2020-07-03 15:10:02 编辑：

设定一个减肥目标，然后一点点的去实践，这样有目的的努力可以让减肥的成功率得到提升。下面介绍三种可以在一个月内瘦十斤的方式，挑选一种尝试起来吧。减肥方法一：早餐吃杂粮主

 

设定一个减肥目标，然后一点点的去实践，这样有目的的努力可以让减肥的成功率得到提升。下面介绍三种可以在一个月内瘦十斤的方式，挑选一种尝试起来吧。

减肥方法一：

早餐吃杂粮主食+水煮蛋+蔬菜

午餐吃玉米+水煮鸡胸肉+蔬菜

晚餐吃蔬菜

每一餐都吃饱，但不吃撑。

除了吃三餐不吃其他任何食物。

晚餐在十七点前吃完，睡前三小时喝一杯脱脂牛奶。

坚持每天运动，累积步行一万步，慢跑半小时，睡前两小时肌肉拉伸十五分钟。

减肥方法二：

早餐可以吃任何想吃的食物，可以吃饱但不能吃撑。

午餐吃清淡些的工作餐，只吃半饱。

晚餐只吃水煮蔬菜和豆腐，同样吃半饱。

晚餐在睡前三小时结束。晚餐以后不能吃任何食物。

除去三餐饮食，不吃其他任何食物，饥饿严重吃些圣女果充饥。

喝大量的温水，每天分次喝大概3-5瓶矿泉水的量。

每天累计慢跑五公里，两到三套拉伸肌肉群的瘦身操。

减肥方法三：

起床后到下午三点可以少食多餐，但是每一次饮食最多只能吃半饱。

吃的食物要保证清淡、低热量、低糖和高纤维。

下午三点以后到睡前不吃任何食物。实在饥饿可以吃一个苹果或者一根黄瓜充饥。

严格控制饮食速度，能吃多慢吃多慢。

累积日常活动时间高于半小时，可以散步、拉伸和爬楼梯等。

每周坚持五天以上的系统运动，肌肉阻力锻炼四十分钟，有氧运动四十分钟，肌肉放松十分钟。

减肥除了要按照以上的方式去饮食和运动，还要搭配良好的生活习惯，这样才能瘦的更快并且不易反弹。

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