2020-07-16 15:50:21 编辑：

为了能变瘦，尝试过诸多的减肥方式。这次介绍一种很少人能知道的减肥小技巧，只要轻松走起来就能瘦下去。饭前和饭后步行10分钟的减肥方法：在饭前饥饿时锻炼有燃烧体内脂肪的作

 

为了能变瘦，尝试过诸多的减肥方式。这次介绍一种很少人能知道的减肥小技巧，只要轻松走起来就能瘦下去。

饭前和饭后步行10分钟的减肥方法：

在饭前饥饿时锻炼有燃烧体内脂肪的作用，反之，进食吃饱后锻炼的作用是抑制将所吃的食物转化为脂肪。换句话说，进餐前的运动与减肥直接相关，而进餐后的运动可以防止肥胖以及保持体重。

用餐前10分钟步行和用餐后10分钟步行，这是一种轻松享受美食而又不用感到内疚的减肥方式，因为这个方法既能减肥消脂还能抑制肥胖的发生。

如何将进食之前和进餐之后的步行融入到生活中？

程序非常简单，只需在饭前或饭后步行10分钟即可。快走和爬楼梯会更有效，但是如果您没有快走的环境，那么正常走走就足够了。下面以一天为例。

7:00--8:00吃早餐和上班途中

早餐后10分钟步行到车站。如果有时间，请步行到下一个车站。

12:00--13:00午餐休息时间

午餐前10分钟步行到办公室附近的餐厅。午餐后步行10分钟从餐厅步行回到办公室。

17:00--18:00下班回家

回家的路上步行10分钟，刚好是晚餐前的运动时间。

18:00晚餐

晚餐后收拾餐具和楼下散步10分钟。

这样的运动，既不会妨碍日常生活，还能如期的在饭前和饭后进行充足的运动。对于不能花很多时间运动或不擅长连续运动的人，这是非常有效的减肥和保持身材的方法。

饭前步行10分钟的功效和好处

如果在进食前饿了，血糖水平就会下降。步行时消耗的能量就会来自于脂肪，消脂效果显着。对于那些想要逐渐减肥的人，建议进行餐前运动。

餐前运动身体，可以使交感神经处于主导状态，有缓解食欲的效果，能够抑制暴饮暴食和饮食过量的情况出现。但是，当极度饥饿时，尽量避免过度运动。

饭后步行10分钟的功效和好处

吃饱后，血糖水平会很高，血液中会有很多糖分，如果只是休息不动，那这些糖分都会变成脂肪。餐后步行是一种利用糖在转化为脂肪之前被消耗的方法，也就是说，糖可以在不转化为脂肪的情况下被消耗。根据经验，进食后不要超过60分钟，最迟不得超过90分钟动起来都能促进糖分消耗和避免脂肪生成。

另外，进食后步行10分钟还可以抑制进食后吃甜食的欲望。

请注意，进食后（30分钟内）应避免剧烈运动。

饭前和饭后分别步行10分钟，不仅能减肥还可以保持良好的身材哦。乍看之下，步行十分钟的效果似乎很小，但坚持这样做却可以获得许多好处。

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/4/3259.html