2020-07-20 15:57:09 编辑：

减肥时总是很迷茫不知道怎么做？这次介绍五个减肥方式，网友实践以后成功率都很高，找到适合自己的一种方式坚持减下去就一定会成功。1.戒零食和宵夜，每天夜跑五公里减肥期间严格

 

减肥时总是很迷茫不知道怎么做？这次介绍五个减肥方式，网友实践以后成功率都很高，找到适合自己的一种方式坚持减下去就一定会成功。

1.戒零食和宵夜，每天夜跑五公里

减肥期间严格限制零食和饮料的摄入量。养成按时吃饭和营养饮食的生活习惯，并且绝不吃吃宵夜。

除此以外还要保证每天都有充足的运动量，坚持夜跑五公里。即使工作过于繁忙也要保证每周运动三天以上。或者将跑步换成其他运动形式，但是要保证每天坚持运动半小时以上，每周运动三天以上。

2.早午餐正常吃，晚餐吃水果或者水煮蔬菜

养成三餐饮食的好习惯。

其中早餐和午餐正常吃，但是不能吃撑，只能吃到微微饱。早午餐的饮食的内容还要多加注意不能是高热量、油腻和高糖的食物，尽可能吃的清淡，并且要减少主食的摄入量，每天主食的摄入总量只能有一个拳头大小。

晚餐只吃水煮蔬菜和水果，可以吃饱，但是不能吃撑。晚餐到睡前要有三小时左右的饮食间隔。晚餐不能吃高糖、高热量的水果。

3.一天中只有早餐吃主食，午餐和晚餐不吃主食，并且三餐只吃六七分饱

正常吃三餐，但是三餐中只有早餐才能吃主食并且三餐都不能吃太饱，六七分饱还微微有些饿的时候就不能再吃了。

平常多喝水，晚上不熬夜，这样都能有效的缓解饥饿感，同时也能改善全身的代谢速度。

4.每天跳绳2000下，喝水2升

坚持运动，每天至少跳绳2000下。

如果不能一次性跳绳2000下，那每天也要确保累积跳绳的数量超过2000下。

除了运动还要补充足量的水分，每天要分次缓慢饮水2升以上。

5.下午的三点以后不吃任何食物

养成少食多餐的好习惯，但是每一次饮食都不能吃太多，半饱就停止饮食。另外每天的饮食时间只能在下午三点以前，下午三点以后不能任何食物，直到第二天的早餐。

以上五种是网友常用的减肥方式，挑选一种尝试起来并且坚持下去，一定能够收获不错的瘦身效果哦。

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