2020-07-21 15:58:35 编辑：

减肥是老生常谈的话题，但是减肥的方法和过程却各不相同。这次介绍一套减肥达人推荐的减肥方法，坚持减肥一两个月就能成功变瘦，并且会瘦的很有型哦。减肥进行的具体方法：饮食篇1

 

减肥是老生常谈的话题，但是减肥的方法和过程却各不相同。这次介绍一套减肥达人推荐的减肥方法，坚持减肥一两个月就能成功变瘦，并且会瘦的很有型哦。

减肥进行的具体方法：

饮食篇

1.早餐：全麦面包+西红柿+水煮蛋，可以吃饱，但不能吃撑。

2.午餐：戒油腻食物，清淡饮食，只能吃半饱，并且只能吃杂粮主食。

3.下午三点左右吃一根香蕉和一杯150克左右的酸奶（注意挑选脱脂无糖酸奶）。

4.不吃晚餐，晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

5.减肥期间除了食谱中的食物不能再吃其他任何食物。

6.每天喝足1.5-2升的温白水或者温茶水。

运动篇

1.确保每天有充足的日常活动量，累计步行一万步或者累计步行半小时。

2.饭后不能马上休息，而是要坚持散步十五到二十分钟。

3.每天慢跑四十分钟，或者跳绳2000下。

4.每天坚持器械训练四十分钟或者肌肉训练四十分钟。

5.运动前后都要有十五分钟以上的肌肉伸展。

6.运动前后以及运动期间要补充足量的水分，如果运动量过大还可以添加补充少量的运动饮料。

生活习惯篇

1.每天晨起以后喝一杯柠檬水或者温白水。

2.细嚼慢咽的吃，一顿饭要吃十五分钟左右。

3.吃饭就认真吃饭，不能边吃饭边做事或者看手机等。

4.餐前十分钟喝一杯温水，然后再正常饮食。

5.绝不能熬夜，晚上十点半到十一点就要进入睡眠状态，并且每天睡眠时间要在八小时左右。

减肥是一个调整饮食、运动习惯以及生活习惯的过程，当这些习惯都能融入到生活中，那么变瘦也将手到擒来。另外这次的减肥是控制饮食和运动同时进行，因此变瘦的同时也能拥有苗条有致的身形哦。

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