2020-08-16 08:57:50 编辑:
零食是减肥路上最大的绊脚石,所以每一个人减肥的人都不敢触碰,就怕吃了零食以后体重反弹。但是又很奇怪,越是减肥期间,大家想吃零食的欲望就越强烈。到底减肥时能不能吃零食呢?
零食是减肥路上最大的绊脚石,所以每一个人减肥的人都不敢触碰,就怕吃了零食以后体重反弹。但是又很奇怪,越是减肥期间,大家想吃零食的欲望就越强烈。
到底减肥时能不能吃零食呢?
零食到底是什么呢?大家印象中的零食都是薯片、饼干、锅巴等等,热量极高体积又很小每吃一口都对身材造成危害的食物。
而其实零食并不泛指常见的高热量小吃,是指除了三餐,其他时间吃的零散食物。所以零食也有很多健康的类别,吃起来既不会造成热量摄入过量,还可以给身体补充养分,以此来提高脂肪的燃烧率。
减肥期间该如何吃零食?
首先要选择食物纤维含量高、热量低、糖分低和盐分低的食物。
另外零食要吃的适量并且吃的缓慢。
正确吃零食的好处:
饮食间隔出现空腹感,如果只是强制性忍耐,一旦控制不住就会出现暴食等状况。而及时的吃些零食就可以避免上述的问题出现。
适量适时的吃些养分高的零食,还能在减肥期间给身体补充养分,不仅能确保身体的健康,还能促进代谢,同时充足的营养还能降低饮食的欲望,对减肥瘦身的帮助极大。
饮食间隔吃些零食还能增强饱腹感知,有降低下一餐饮食欲望的作用,能够收获减少饮食量和降低热量摄入的效果。
零食种类的选择:
1.推荐在减肥期间选择低糖、高纤维的水果当做零食。不可选榴莲、椰果、荔枝等。
2.无添加的坚果。坚果虽好但是热量不低。因此吃的时候要注意控制饮食量,每次最多吃十颗。
3.温热的白水。温水能刺激肠胃内的血液循环,从而增强饱腹感知,有缓解食欲的作用。
4.西红柿。西红柿中含有大量的食物纤维和番茄红素,有增强饱腹感和抗击衰老的作用。
5.无添加的酸奶。酸奶富含乳酸菌和蛋白质,有改善肠内环境和增强饱腹感的作用。
合理吃零食不仅不会胖,还可以吃出好身材。