2020-09-07 14:52:39 编辑：

肥胖不仅影响美观，如果不能及时控制，还会给身体造成严重困扰。首先会提高三高疾病的发生率，另外还会增加慢性疾病的发生，肥胖甚至会危害生命。可是减肥谈何容易，减的错误不仅没

 

肥胖不仅影响美观，如果不能及时控制，还会给身体造成严重困扰。首先会提高三高疾病的发生率，另外还会增加慢性疾病的发生，肥胖甚至会危害生命。

可是减肥谈何容易，减的错误不仅没有效果，还会出现越减越肥的状况。经过网友实践和总结，介绍两种有益于减肥的饮食方法，学会一些就会瘦的快一些。

1.吃杂粮主食

对比于精制的白米和白面，杂粮的GI值（食用后，身体中血糖的变化值）更低，食用以后不会造成血糖值的急剧升高，能够收获极强的瘦身的抑制脂肪囤积的效果。

另外杂粮中还含有大量的食物纤维，它们既能减缓血糖值的升高速度，还能促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄，抑制肥胖和减肥瘦身的效果极强。食物纤维调理肠胃环境以后还有助于易瘦体质的形成哦。

不仅如此，杂粮中还含有大量的矿物质和维生素等，既有益于身体健康，还能改善循环和代谢的速度，同样有助于身材的保持。

将白米白面的精制主食换成未经过精细加工的杂粮主食，是最简单并且健康的减肥方式。

2.改变饮食顺序

吃的顺序调整为蔬菜--蛋白质类食物--主食。

补充说明，减肥期间要先吃蔬菜，把所有的蔬菜吃光以后吃蛋白质类食物，最后吃主食。而不是一口菜，一口肉再一口米饭的吃哦。

上面介绍的饮食顺序可以让身体先补充足量的食物纤维以及蛋白质，从而增强饱腹感，能够控制饮食量，收获减肥瘦身的效果。

另外这样的饮食顺序还能减少主食的摄入量，有控制碳水化合物摄入的作用，同样能够收获减肥瘦身的效果。

减肥艰难却也很简单，只要学会以上两个饮食方式，就可以轻松取得有效的减肥成果。

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