2020-11-07 09:32:35 编辑：

无论多么努力都没能减肥成功，即使减肥初期瘦了下来，过不了多长时间也会复胖回来。减肥总是反弹，不能成功该怎么办？这次介绍一些有效的减肥方式，只要坚持下去，无论多难减的肥都能瘦

无论多么努力都没能减肥成功，即使减肥初期瘦了下来，过不了多长时间也会复胖回来。减肥总是反弹，不能成功该怎么办？

这次介绍一些有效的减肥方式，只要坚持下去，无论多难减的肥都能瘦下来。

1.晚上六点以后不吃任何食物

白天可以正常饮食，但是晚上六点以后不再吃任何食物，睡前两小时不喝水。

根据生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度开始变慢，如果这个时候能够合理的限制饮食就能够避免热量剩余和脂肪囤积，保持身材和减肥消脂的效果显着。

太晚的时间也不建议喝水，防止因为代谢减慢而出现水肿的状况，避免出现臃肿的身形。建议睡前两小时禁水。

2.减肥期间清淡饮食

减肥期间食用清淡的食物就相当于减少了热量的摄入，能够达到减肥瘦身和保持身材的效果。

日常饮食要做到少油、少盐、少糖，另外还要多吃清蒸和水煮类食物，不能吃任何油炸和煎烤类的食物，同时也不能吃零食和加工食品，也不可以喝任何形式的饮料。从饮食根源上控制热量摄入，减肥瘦身的效果就会更显着。

与其强制性控制饮食，不如改变食物的种类和调整摄入食物的热量，这样就能在吃饱的基础上控制热量摄入，达到减肥瘦身的效果。

3.吃杂粮主食

大家常吃的白米、白面等主食，它们都含有大量的碳水化合物，食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成，最终导致肥胖。

建议在以后的生活中减少白米白面的摄入量，用杂粮来替换它们。因为杂粮中含有适量的碳水化合物以及丰富的食物纤维，食用以后不会造成血糖值的急剧升高，同时食物纤维还能增强饱腹感知，有控制饮食量和促进消化排泄作用，可以取得减肥瘦身的效果。

学会以上的减肥方式，坚持一段时间以后，无论多么难减的肥都可以收获成功。

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