一饿就低血糖怎么减肥

　　在很多人的印象中一般长的瘦的人才会有低血糖，但其实低血糖并不是瘦子的专利，很多低血糖患者同时也面临肥胖的问题，但是对于这部分人来说又不能采用节食减肥的办法，所以就只能尝试其他的减肥方式了。

　　1、少吃多餐

　　低血糖的人每天可以大约吃6～8餐，但是每顿饭的量一定要控制，不能吃的太饱，每天摄入的总的热量也应该维持在一个正常的水平。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此，要交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情，使症状更复杂。

　　2、均衡营养

　　低血糖的人减肥饮食应该力求均衡，最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则)，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。

　　3、运动

　　而要想健康的减肥，不仅在饮食上要所克制，简单来说就是要管住自己的嘴，而且也要多参加体育锻炼，比如早晨起来慢跑半个小时，或者打羽毛球、踢足球等等都是高消耗的运动;不过也要适度，免得损伤身体。

　　减肥会得低血糖吗

　　如果采用正确合理的减肥方式，那么一般不会出现低血糖的情况，减肥导致的低血糖多半是过度节食引起的，所以即使是在减肥期间也必需确保身体有足够的营养摄入。

　　节食就是少吃或者不吃主食，只是吃蔬菜和水果，因为没有蛋白质的摄入，造成身体蛋白质的缺乏，而蛋白质对稳定血糖起着非常重要的作用，拿早餐为例，早上如果吃高蛋白的食物，人就会保持血糖水平的稳定，到中午都不会饥饿。而节食的人是不会摄入肉类和蛋类的，因此，很难维持血糖水平，导致低血糖。

　　减肥也要讲科学，盲目地节食、剧烈运动很容易导致低血糖。减肥也不是体重下降越迅速越好，越多越好，需要决心，也需要毅力，欲速则不达。减肥需要循序渐进，每周约减少0.5～1公斤即可。而且早餐，晚餐都不吃是错误的，会对身体造成极大的危害，甚至可能诱发低血糖，发生生命危险。

　　减肥怎预防低血糖

　　1、既要减肥又要避免低血糖的办法就是就是合理分配食物，少食多餐。少食多餐不仅能有效避免低血糖，还能帮助减肥，另外，在减肥期间如果运动量过大，也应该在运动后适当的补充一些热量，吃两片面包或者吃几片苏打饼干，以免出现低血糖。

　　2、改变你的意识。我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的,这句话反过来同样正确,仅凭运动是减不下来的,你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。

　　3、选择含糖指数较低的食品。也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。

　　4、多食水果和蔬菜。餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。

　　5、吃饱和脂肪食物。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃点。

　　6、吃低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。