减肥不仅可以减轻体重，还能给肌肉塑型，让身体展现出美丽的曲线和形态。所以有效的减肥相当于一次成功的整形。推荐一套减肥秘籍，不仅可以甩掉脂肪还能帮助身体更好的塑形。

　　1.每一餐吃一个掌心大小的蛋白质类食物

　　蛋白质有增加肌肉量和提高肌肉活力的作用，对提高新陈代谢和燃烧脂肪非常有效果。

　　另外蛋白质还有减缓血糖升高速度的效果，对抑制肥胖非常有帮助。

　　不仅如此，蛋白质还可以保证肌肤的健康和肌肉量的充足，为身体塑形做好准备。

　　所以想要拥有苗条有型的身材，蛋白质食物是必不可少的。

　　2.坚持肌肉练习

　　补充蛋白质就要加入足量的肌肉练习，这样才有助于好身材的形成和新陈代谢的提高，达到燃脂和塑形的双重效果。如果光吃蛋白质而不去运动同样会造成肥胖。

　　效果最显着并且最简单的肌肉练习就是深蹲。双脚脚尖朝外，与肩同宽站立。挺直上半身，收紧腹部。膝盖向外侧用力，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。每天最好坚持深蹲50次左右。

　　3.多吃蒸煮类的食物

　　用蒸煮的烹饪方式制作食物既能保留食物中的绝大部分营养素，还能减少菜品的热量，对减少内脏脂肪和皮下脂肪很有帮助。少的脂肪更有助于健康和身材的塑形。

　　4.正确的姿势

　　变瘦除了要少吃和多动，调整姿势也是非常重要的。因为正确的姿势可以调整骨骼的位置，使血液循环和淋巴循环更加顺畅，新陈代谢更快速。燃脂效果更显着。

　　另外很多局部肥胖都跟姿势不正确有关，例如腹部肥胖和肩膀厚都跟驼背有关。臀部臃肿和腿粗都跟经常翘腿和久坐有关。

　　保持正确的姿势是塑形和燃脂不可缺少的一部分。

　　5.晚餐减少主食

　　晚上身体的代谢变慢，如果晚上吃了大量的主食，一定会造成糖分剩余，最终造成脂肪的大量堆积，对减肥很不利。

　　所以在代谢变慢的晚餐，一定要适量的减少主食的摄入量，避免积蓄脂肪。