2021-01-03 14:21:52 编辑：

随着年龄的增加，新陈代谢的速度开始变慢，脂肪也开始肆虐的堆积起来。工作越来越多，可以运动的时间越来越少，身材也就越来越发福。因为生活的琐碎和压力，开始暴食、吃宵夜，长此以

 

随着年龄的增加，新陈代谢的速度开始变慢，脂肪也开始肆虐的堆积起来。

工作越来越多，可以运动的时间越来越少，身材也就越来越发福。

因为生活的琐碎和压力，开始暴食、吃宵夜，长此以往变得又胖又丑。

这次介绍一些生活小技巧，学会以后就不用担心会发胖啦！

1. 只吃瘦肉

肥腻的肥肉中含有大量的脂肪，食用以后极易诱发肥胖。

而精致瘦肉中含有着丰富的蛋白质，既不会导致肥胖，还有助于增肌减脂。

推荐吃的肉类有，精致的瘦牛肉、无皮无油的鸡胸肉、虾肉和鱼肉等。

除了要注意挑选肉的种类，还要注意烹饪方式，建议只使用蒸煮的方式，既不会增加菜品的热量，还可以保留瘦肉的营养素，减肥和保持身材的效果显着。

2.多吃大豆制品

首先豆制品中含有丰富的植物性蛋白质，有助于增加肌肉量和提高新陈代谢的速度，可以减肥和保持身材。

另外豆制品中含有大量的食物纤维，食用后可以促进肠蠕动以及增强饱腹感，既可以加快排泄还能控制饮食量，同样有助于保持身材。

3. 多吃水果和蔬菜

果蔬中含有丰富的食物纤维，每天吃足量的蔬菜以后就可以及时的增强饱腹感，有助于控制其他高热量食物的摄入，对于保持身材有帮助。

另外果蔬还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制肥胖发生的作用。

果蔬中还含有大量的维生素以及矿物质，摄入以后能够促进血液循环和新陈代谢，对于减肥瘦身和保持身材都有显着的效果。

4.增加日常活动量

年龄增长以后，新陈代谢开始变慢，即使保持原有的饮食不变，也会出现肥胖的风险。因此为了保持身材和避免肥胖，一定要保证充足的运动。

平常工作忙，分给运动的时间很少，这个时候要多进行日常活动，比如步行、爬楼梯，居家伸展等都是不错的选择，虽然一次性的运动量不大，但是坚持进行，一样可以促进热量的消耗，从而收获保持身材的效果。

生活中多做以上四件事，就可以避免肥胖哦。

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