2021-01-03 14:23:36 编辑：

大多数人不是在减肥的路上奔跑，就是站在准备赶往减肥的路口。减肥是大多数人的目标，更是生活中必不可少的一部分。很多人的印象里，减肥的过程充满着艰辛、波折和未知，但其实正

 

大多数人不是在减肥的路上奔跑，就是站在准备赶往减肥的路口。减肥是大多数人的目标，更是生活中必不可少的一部分。

很多人的印象里，减肥的过程充满着艰辛、波折和未知，但其实正确的减肥，既轻松又快乐，并且成功率极高。

推荐减肥三要素，实践过的人都已经成功变瘦。

1.喝充足的水

减肥期间要喝足量的水，饮水的公式是：体重（公斤数）*30毫升。例如体重60公斤，那么每天的饮水量就应该在1.8升左右。

喝充足的水能够提高一整天的基础代谢。当基础代谢的速度变快以后，即使坐着不动，也可以快速的燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

另外，喝足量的水还可以让肠胃一直有饱胀感，既可以降低饮食欲望还可以控制饮食量，同样有助于减肥和保持身材的效果。

减肥期间饮水不要一次性过量饮用，应该分次慢饮。避免增加肾脏压力，还可以更好的改善循环和提高代谢。

2.控制主食比例

减肥期间控制主食的摄入量就能控制饭后血糖值的升高速度，避免脂肪生成和肥胖的发生。

建议减肥期间吃杂粮，例如藜麦、糙米、红薯和玉米等。

减肥期间主食的食用量是每一餐中主食的摄入量不能超过自己拳头的大小。并且，晚餐尽量不吃主食或者吃的少一些。

3.六点以后不吃食物

减肥期间要确保睡前有四到五小时的空腹时间，也就是晚上六点以后不要饮食。睡前四、五个小时的空腹时间能够让内脏将晚餐摄入的食物更好的消化，防止热量剩余和脂肪生成。另外晚餐早些结束还可以给内脏留出充足的休息时间，有助于排毒和健康身体，对于消除内脏脂肪和减肥消脂都有巨大的帮助。

除了晚上六点以后不饮食，最好将睡眠的时间提前，这样可以防止睡前出现饥饿感，抑制暴食状况的发生。

学会以上三要素，不瘦也难。

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