2021-01-09 14:42:37 编辑：

可以享受美味，并以健康的方式瘦下来，是所有减肥人的追求。只是在减肥的过程中大家都急于求成或者难以坚持，最终走向减肥失败的终点。减肥是一个持续的过程，因此减肥时要选择一

 

可以享受美味，并以健康的方式瘦下来，是所有减肥人的追求。

只是在减肥的过程中大家都急于求成或者难以坚持，最终走向减肥失败的终点。

减肥是一个持续的过程，因此减肥时要选择一些能够长期坚持的方式。

这次推荐一个简单的减肥方式，只要在日常的饮食中加入燕麦或者糙米，就能减少热量摄入和减少多余油脂等的消耗。

食用它们的方法：

首先要将饮食中的所有主食用燕麦或者糙米来替换。

对比于寻常的白米白面等主食，燕麦和糙米的GI值（食用后血糖值的升高速度）更低，既不会造成血糖值过度的波动，还可以抑制脂肪生成，有抑制肥胖和保持身材的作用。

另外燕麦和糙米中还含有丰富的食物纤维，能够快速饱腹并且抑制饮食过量状况的发生。另外这些食物纤维还可以促进肠胃蠕动，从而达到提高消化排泄率和缓解便秘的效果。不仅如此，这些食物纤维还会在消化排泄的过程中吸附出肠道内多余的废物和油脂，减肥消脂的效果极其显着。

另外要养成吃八分饱的饮食习惯

减肥期间可以正常饮食，但是请注意不能吃的太撑、太饱，每一餐吃八分饱是最好的饮食状态。八分饱大概是微微饱，但还能继续吃的一种状态。

餐食中多吃一些需要大量咀嚼的食物，然后缓慢的咀嚼，每一餐都只吃八分饱。养成这样的细嚼慢咽，并且吃八分饱的饮食习惯不仅能吃得饱腹，还可以有效的控制热量摄入，从而收获减肥消脂的效果。

这次推荐的更换主食减肥法，既能满足日常的饮食量和饮食欲望，还可以收获燃脂和补充营养的效果，最终便可减肥成功，不仅如此，坚持这样的饮食习惯，还能够长久的保持苗条身材哦。

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