2021-01-13 15:01:18 编辑：

变瘦是指减掉体内多余的脂肪，当脂肪量降低血液会变的清澈，内脏也会变得轻松，随之我们会有苗条的身材以及年轻化的身体和脸庞。因此无论为了健康还是外貌请一定要将减肥提上日

 

变瘦是指减掉体内多余的脂肪，当脂肪量降低血液会变的清澈，内脏也会变得轻松，随之我们会有苗条的身材以及年轻化的身体和脸庞。因此无论为了健康还是外貌请一定要将减肥提上日程哦。

这次介绍一种 5：2饮食减肥法，过程轻松，并且消脂和排毒的效果显着。

5：2饮食减肥法的具体方式：

（1）一周选择不相邻的两天进行严格的卡路里管理。

限制饮食的这两天一定不能挨着，比如周一和周三等。另外限制饮食的这两天只能吃蔬菜、水果和温水。只要饥饿就可以吃，但是不要吃的太多，避免将胃口撑大。

（2）除去限制饮食的另外5天，可以正常饮食，但是要多吃高蛋白质，低GI值，低热量的食物（例如肉，鱼，蔬菜，蘑菇，大豆制品等），并尽量避免摄入高热量食物、油炸食物和富含碳水化合物食物等。

另外这五天要确保三餐饮食，每一次饮食最多吃到不再有饥饿感，绝不能吃撑。

最后一次饮食的时间要在睡前的三到四小时，此后到第二天早饭不能吃任何食物。

（3）不要忍耐饥饿

无论是限制饮食的两天还是正常饮食的五天都不要强制性的忍耐饥饿。

当饥饿感出现五分钟以后，就应该吃些食物来充饥，避免暴食状况的发生。

推荐的充饥食物有西红柿、黄瓜和温热的白水。

5:2饮食减肥的注意事项：

轻断食的两天是指在一周内不相邻的两天。轻断食期间要严格控制饮食，但是如果身体出现不适请终止减肥，避免影响身体健康。

正常饮食的五天也不能过度的放肆饮食，应该按照以上要求的饮食方式去吃，双重努力才能更快的变瘦哦。

5：2饮食减肥法对减肥、美容和健康身体都有积极作用。因为这个减肥方式可以使内脏充分休息，以达到排毒效果。

5:2的轻断食的饮食方式也能用在过度饮食之后的两天，既能避免热量转化成脂肪，还能达到减肥消脂和清理废物的作用，可以美容和保持身材。

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