每天都锻炼的大汗淋漓，且吃的跟小鸟一样，但是身材却依然是大象等级的，根本没有和你想象的一样减下来。虽然你的生活习惯过的比以前健康多了，但是为什么体重就是一直减不下来呢?

1、健康食物吃太多

很多标榜着健康的食物其实热量都高的惊人，比如你每天都在吃的一些坚果。或者是一些水果比如鳄梨，鳄梨的热量虽然不高，但是脂肪含量很高，吃了也容易长胖。或者全麦面包、黑巧克力等等，这些食物都很天然和健康，但是并不是不含热量，因此在吃这些食物的时候还是要注意，不要摄入太多的量。

2、把早餐减掉了

在节食的众多方法中，早餐和晚餐总是成为人们舍弃的对象，特别是早餐。有的人认为不吃早餐是减少热量摄入的一个好方法，但是结果往往都是相反的。不吃早餐只会降低你的新陈代谢，还会让你的身体坚守住脂肪。当身体处于饥饿的时候，需要一定的脂肪来保持住体力，所以每天的早餐一定要吃，还要吃的营养，才能让身体快速的启动你的新陈代谢。

3、过分相信低脂肪食物

在有些人的认知里，肥胖是因为身体的脂肪含量太多，而想要避免脂肪的方法就是减少脂肪的摄入。于是一味的迷恋低脂肪饮食。而事实上确实，有些低脂肪食物是很有欺骗性质的，这些低脂肪食物中也会有很多添加剂来弥补食物的味道不足。

4、空腹锻炼

有些人喜欢晨跑，而经过了一整晚的消化吸收腹部都没有什么东西，这个时候锻炼就需要注意下了。在空腹锻炼的时候，消耗掉的热量基本都是来自肌肉，长期空腹锻炼的话，那么减下去的基本就都是肌肉，随着肌肉的流失消耗热量也会逐渐降低。如果你不想失去身上的肌肉的话，那么就不要空腹锻炼，或者在锻炼之前吃一些富含蛋白质的食物。

健康减肥的方法

上面的这4种方法都会让你在减肥的道路上越走越远，所以想要瘦下去就要记住不要调整自己的生活习惯，拥有一个健康的生活习惯是保持好身材的第一步。

每天起床的时候喝杯温开水暖肠胃，然后吃个丰盛的早餐，在吃午餐前喝杯水可以降低饮食量，下午茶戒掉奶茶零食，喝杯花茶抑制食欲。晚餐也要少吃，且要吃的清淡，拒绝大鱼大肉。