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营养师经常使用的减肥方法有哪些

2021-03-10 15:18:03 编辑:

人类要在生活与追求苗条之间保持平衡,这样才能才能成功的变瘦。如果对生活管理过于宽松,那么身材和健康就会有损害。如果只追求苗条的身材,必定会让原本的生活变得枯燥和艰苦

 

人类要在生活与追求苗条之间保持平衡,这样才能才能成功的变瘦。如果对生活管理过于宽松,那么身材和健康就会有损害。如果只追求苗条的身材,必定会让原本的生活变得枯燥和艰苦。

所以这次介绍一些营养师们经常使用的减肥方式,帮助大家在平衡和轻松的氛围中瘦下去。

1.营养均衡的饮食

减肥期间不能吃高热量、高糖和油腻的食物,但是也要保证每天的饮食营养均衡,不能极端饮食和限制饮食。

每天三餐饮食,保证每一餐中都有充足的蔬菜、蛋白质类食物和主食。

除去富含淀粉的蔬菜,其他任何形式的蔬菜都可以食用,每一餐蔬菜的占比高于百分之五十。

蛋白质类食物可以选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉(牛肉、鸡胸肉、虾肉和鱼肉等),蛋类,无添加的奶制品和豆制品类。每一餐中蛋白质类食物的占比高于百分之三十,如果每天要坚持大量的运动,可以提高到百分之四十。

脂肪类最好选择植物油脂,例如橄榄油、椰子油和亚麻籽油。

主食可以选择杂粮、薯类等升糖慢的种类。每一餐中主食的占比不能高于百分之二十。

2.吃一些饱腹感强的食物

减肥期间不能盲目的限制饮食,而是要按照以上介绍的方式去吃。因为蔬菜中的食物纤维、蛋白质类和杂粮中的麦麸,都有助于增强饱腹感知。

当饱腹感得到满足,饮食的欲望就会降低,既能缓解减肥期间的心理压力,还可以抑制暴食的发生,有助于保证减肥的持续进行,同时对于提高减肥的成功率和保持身材都有巨大的帮助。

3.吃一些消化缓慢的食物

减肥期间除了要增强饱腹感,还要杜绝快速消化的问题。如果吃的食物马上被消化,那两餐之间一定会出现饥饿感,不仅会产生强烈的想吃食物的欲望,还会增加减肥期间的心理压力。而如果减肥期间多吃一些消化缓慢的食物,就能够延长饱腹时长,避免两餐间隔出现空腹感,非常有助于减肥的持续进行。

以上推荐的蛋白质类、杂粮中的麦麸和蔬菜中的食物纤维等都属于消化缓慢的食物,抑制空腹感的效果显着。

有技巧并且营养丰富的吃,就能在享受生活的同时变瘦哦。

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