2021-03-13 15:26:14 编辑：

主食中含有大量的糖，食用后会造成血液中的葡萄糖值升高，身体为了平衡血糖值，便会分泌大量的胰岛素来将多余的糖转化成脂肪，最终出现脂肪囤积以及肥胖发生的状况。主食是餐桌上

 

主食中含有大量的糖，食用后会造成血液中的葡萄糖值升高，身体为了平衡血糖值，便会分泌大量的胰岛素来将多余的糖转化成脂肪，最终出现脂肪囤积以及肥胖发生的状况。

主食是餐桌上必不可少的食物，也是人体新陈代谢的主要能量来源，因此为了更好的健康的生活和变瘦，请合理并且巧妙的吃主食。

1.吃含有麦麸皮的杂粮主食

现在的主食大多是经过加工的不含任何麸皮的精细主食，例如白米饭，馒头，饼干，米粉，甜点等等。食用以后容易造成血糖水平快速升高和脂肪的生成。

而含有麸皮的杂粮主食，因为含有丰富食物纤维的麸皮而属于低GI值的主食，食用以后不会导致血糖值过度的波动，也不会造成肥胖。

不仅如此，这些麸皮还可以抑制糖分和脂肪的吸收，能够降低肥胖的发生率，有助于身材的保持。

想要变瘦就要控制精细主食的摄入量，多吃含有麸皮的杂粮主食。

2.调整饮食顺序，每一餐都最后吃主食

饮食顺序也会影响血糖值的升高速度。先吃蔬菜、蛋白质类食物，最后吃主食，这样的饮食顺序可以有效的降低餐后血糖值的升高速度，抑制脂肪生成和肥胖发生。

另外先吃蔬菜还可以增加食物纤维的摄入量，有助于增强饱腹感和促进消化，对于控制饮食量和抑制脂肪堆积都有巨大的帮助。

3.主食的量不能超过一餐饮食的百分之二十

虽然不能完全不吃主食，但却可以合理控制主食的摄入量。每一餐中，主食的比例不能超过一餐总饮食量的百分之二十。

虽然主食会影响血糖值的变化，但是适量食用对血糖值变化的影响不大，并且合理适量的摄入，还可以给身体补充足量的能源，有助于改善血液循环和新陈代谢的速度，从而达到减肥瘦身的效果。

合理控制主食的摄入，就能在保证充足能源补给的前提下达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

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