2021-04-14 10:39:36 编辑：

缺乏运动经验的人突然开始慢跑和增加猛烈的运动并不是正确的运动减肥法。因为突然性的大量运动会增加身体关节、肌肉群和心肺等的压力，不仅会损害身体健康，还会增加运动压力，

 

缺乏运动经验的人突然开始慢跑和增加猛烈的运动并不是正确的运动减肥法。因为突然性的大量运动会增加身体关节、肌肉群和心肺等的压力，不仅会损害身体健康，还会增加运动压力，不利于运动的持续进行，也将无法减肥成功。

推荐一些适合没有运动经验人群使用的运动方法，不仅运动过程轻松，还能收获更加显着的减肥效果。

1.快步走

快步走虽然没有跑步燃烧的热量多，但是只要能坚持步行运动，也可以消耗热量和燃烧大量的脂肪。另外运动压力小，有助于减肥的持续进行。

例如，早上从家到车站步行十分钟，午休的时候从办公室到餐厅步行十分钟，然后在回家的路上从车站到家步行十分钟。每天坚持这些步行运动，一段时间以后就能轻松变瘦。

2.HIIT（高强度间歇训练）

HIIT的训练方法，结合了无氧运动和有氧运动。

据说这种HIIT运动能够阻碍胰岛素的分泌，不仅能燃烧脂肪，还能长久的保持身材和促成易瘦体质的形成。

另外，HIIT的训练方法还可以提高肌肉活力和增加肌肉量，能够在运动的同时收获给身体塑形的效果。

除此之外，HIIT的训练方法还可以增强体力和提高心肺功能，非常有助于身体健康。

每天利用五到十分钟进行HIIT运动，就能收获显着的瘦身以及给肌肉塑形的效果。

除了运动方法，还要养成良好的运动习惯。

首先运动前后都要进行十到十五分钟的肌肉群伸展，既能够防止运动时出现肌肉损伤，还能增加肌肉活力，有助于提高运动效果和减肥的成功率。

另外，还要保证运动的持续进行，只有坚持运动才能燃烧更多的脂肪和促进易瘦体的形成。无论多忙都要保证每周运动三天以上，这样才能更好的燃烧和保持身材。

运动是有效的燃脂方式，建议没有运动基础的人尝试以上介绍的运动方式，这样就可以在没有运动压力的前提下，轻松变瘦。

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