2021-04-15 10:41:09 编辑：

步入春季以来，减肥的人层出不穷。但是最后的结果却各不相同，有的成功了，有的没有效果，有的越减越肥。这次介绍一个网友实践后减肥效果显着的方法，她用一个月的时间瘦了十三斤之

 

步入春季以来，减肥的人层出不穷。但是最后的结果却各不相同，有的成功了，有的没有效果，有的越减越肥。

这次介绍一个网友实践后减肥效果显着的方法，她用一个月的时间瘦了十三斤之多。

减肥期间的饮食：

1.选择水煮食物

每天吃三餐，吃的食物最好是水煮或者焖煮的食物。

每一餐吃的食物可以是水煮方法制作的蔬菜、瘦肉类、杂粮和薯类。

水煮食物的热量低，营养成分含量丰富，非常适合在减肥期间食用。

制作水煮食物的注意事项：

用植物性油脂，并且少量食用。

调味料建议使用海盐、黑胡椒、醋和酱油。

三餐外出现饥饿感可以喝温水，或者吃西红柿、苹果等充饥。

2.食用的食物要种类丰富

减肥期间吃的食物要多样化并且营养均衡。

首先三餐中要保证有菜、肉和主食。另外不能每天每餐都吃同样的食物，应该依据减肥原则和个人喜好替换一些食物种类，以保证摄入更加充足的营养，帮助身体更好的循环代谢，同时还有助于降低饮食的欲望，都对减肥更有帮助。

3.缓慢的吃

吃饭的时候要多咀嚼，吃的慢饱的快，这样就能在饱腹时吃更少的食物，达到减肥的效果。

每一口食物咀嚼三十到四十下，先吃需要大量咀嚼的大块的蔬菜和肉类，最后再吃不需要过量咀嚼的主食。

减肥期间的每一次饮食都不能吃撑，吃到不在饥饿就要停止饮食。

4.晚上五点以后不吃任何食物

下午代谢变慢，为了保持身材和燃烧囤积的脂肪，晚餐要尽量提前，晚上五点以后不再吃任何食物。为了避免水肿，晚上七点以后不再饮水。

5.坚持运动

找到一个自己喜欢并且能够坚持的运动方式，每周至少运动五天左右。

运动不仅能提高脂肪的燃烧率，还有助于肌肉塑型，是减肥和修正身材必不可少的一部分。

网友采用的运动方式是，每天跳绳十分钟，每周游泳一次，时间为四十分钟。

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