2021-04-17 10:44:53 编辑：

为了拥有苗条而有型的身材，每个人都在做着各种各样的努力。如果减肥的效果显着，请一定认真的坚持下去。如果采用的减肥方式不理想，不妨尝试以下介绍的减肥方式，不仅减肥的成功

 

为了拥有苗条而有型的身材，每个人都在做着各种各样的努力。如果减肥的效果显着，请一定认真的坚持下去。如果采用的减肥方式不理想，不妨尝试以下介绍的减肥方式，不仅减肥的成功率高，还有助于好身材的长久保持。

过度的限制饮食和增加运动，会让体重急速的递减，但是可以保持的时间不长，一旦无法继续极端的减肥生活，一定会发生体重反弹和复胖的状况。因此减肥要适度，这样才能保证瘦下来以后，身材一直苗条。

合理瘦身的具体方法：

1.调整三餐中不同食物的占比

减肥期间不吃零食，但是要保证三餐营养均衡。

碳水化合物可以使人更容易感到饱腹，因此，减肥期间要吃适量的主食，但是绝对不能吃过量，避免影响血糖值的急剧升高和肥胖的发生。

蛋白质是人体不可缺少的物质。但是减肥期间只能吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，这样才能保证摄入足量的蛋白质和更少的油脂以及热量。

蔬菜是减肥期间的主要食物，既能满足饱腹感，还能保证充足的营养摄入。既能减肥，还能满足饱腹感知。

首先，每一餐中米饭和面包类的主食量不能大于一个拳头，蛋白质类食物（例如肉和鱼）的食用量要保证一个手掌大小，蔬菜的饮食量要保证一捧大小。

另外，每一餐饮食都不能吃太撑，只要感到微微饱就要停止饮食。

此外，三餐以外出现饥饿感不要只是盲目的限制，可以喝一些温水和吃西红柿等充饥，但是绝对不能吃零食更加不能吃宵夜。

2.充足的肌肉训练

减肥除了限制饮食还需要充足的肌肉训练。即使通过控制饮食减少了皮下脂肪，但如果支撑它的肌肉力量薄弱，也会出现身材松垮和臃肿肥胖的外形。同时肌肉力量薄弱还会减慢新陈代谢的速度，长此以往就会出现复胖和形成不易瘦的体质。因此想要有型的瘦下来并且长久保持苗条就要在减肥期间保证有充足的肌肉练习。

建议在减肥期间每天进行十五分钟以上的肌肉伸展运动，例如全身伸展操、平板支撑、深蹲和瑜伽等。

一下子瘦下来并不属于成功的减肥，只有瘦下来以后并且将好身材长久保持下去才算减肥成功。

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