2021-04-22 11:28:24 编辑：

重秤上每天变来变去，这个不是最好的减肥方式，看看下边这些你没注意到的数字。心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥

 重秤上每天变来变去，这个不是最好的减肥方式，看看下边这些你没注意到的数字。

心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。

比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。

BMI值

即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际通行的衡量胖瘦以及健康程度的标准。判定自己目前是属于体重正常、超重还是肥胖，要同时结合腰围。根据世界卫生组织的定义，BMI指数是用体重除以身高的平方得出的数字，成人的BMI数值处于18.5-24.9之间属于正常，在25-28之间则是超重，超过28即是肥胖。

有研究表明，BMI数值在22.6-27.4之间时死亡风险最低。

尽管很多健康专家都推荐使用BMI计算理想体重，然而，由于BMI并没有考虑肌肉含量，因此，也有专家对BMI指数并不认同，而是推荐使用腰臀比来计算理想体重。

其实，想了解自己的发胖指数也不难，从掌握身体脂数开始就可以了。因为，体脂率反映了人体内脂肪含量的多少以及肥胖程度。一般来说，男性体脂率约在10-20%之间则为正常，女性体脂率约在17-30%之间，为标准情况。

氧气

氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。

因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，所以最好在通气良好的室内做有氧运动。

运动总量

 

既然下定决心开始向着变瘦前进，那么每天充足的运动量肯定少不了咯。运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗，起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于三公里吧，其他诸如卷腹、俯卧撑什么的也别偷懒，该做的都做起来，不努力你怎么知道自己行不行？即不想动又想变瘦不想变胖，要是真有这么幸福的事情请……一定要告诉我啊！

睡眠质量

有小伙伴可能会问：我减脂还会跟睡眠质量有关系？回答是：废话！减脂是一个长期的、健康的过程，任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下，甚至造成反效果。

睡眠不足或者睡眠质量差都会降低脂肪的代谢速度，使脂肪更容易蓄积在体内，特别是经常睡眠不规律导致内分泌紊乱的朋友们，在你们调整好健康的睡眠之前，先别急着想减脂了。

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