有生之年必须瘦一回

2021-04-24 11:36:44 编辑：

　　都希望自己有完美的一生，事业、爱情、家庭，每一项都很美好，这种追求是没毛病，人生短短几十年，为什么不过成最好的自己呢，今天小编想给大家说的是，有生之年必须瘦一回。　　早

　　都希望自己有完美的一生，事业、爱情、家庭，每一项都很美好，这种追求是没毛病，人生短短几十年，为什么不过成最好的自己呢，今天小编想给大家说的是，有生之年必须瘦一回。

　　早餐吃好吃饱

　　有研究表明，每天坚持吃早餐的人与那些偶尔或根本不吃早餐的人相比，患肥胖症和糖尿病的概率减低30%～50%。

　　有些人不吃早餐以为这样减肥，但是身体一旦觉得能量缺乏的时候，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

　　相反，研究发现，不吃早餐的人在其他两餐吃得更多，而且选择垃圾食品的几率更大。不吃早饭，人更容易犯困，做事情也无精打采，而那些天天吃早餐的人，精力更充沛。

　　提高蛋白质的功能比

　　那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量，那我们就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%，而如果你在减肥期间，你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。

　　注意补充充足的水分

　　水对于人来讲是生命的源泉，是非常重要的，水在代谢的时候是参与很重要的，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。

　　正确选择锻炼项目和方法

　　根据实践证明，适宜于减肥锻炼的项目有耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。

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