2021-05-11 10:59:15 编辑:
晚餐距离睡眠的时间近,并且运动活动量也越来越少,如果吃的不正确很容易诱发肥胖,反之吃的巧妙便是最有效的减肥方式。介绍三个吃晚餐的方法,不仅能吃出苗条的身材,还能吃出健康的
晚餐距离睡眠的时间近,并且运动活动量也越来越少,如果吃的不正确很容易诱发肥胖,反之吃的巧妙便是最有效的减肥方式。
介绍三个吃晚餐的方法,不仅能吃出苗条的身材,还能吃出健康的身体。
1.吃清淡的晚餐
晚餐要尽量选择低热量、低糖和低盐的食物。这样的晚餐不仅能降低热量摄入,还能避免血糖值的急剧升高和改善浮肿。
建议制作晚餐时采用蒸煮或者清炒的烹饪方式,不能用油炸和煎烤的烹饪方式。
推荐在晚餐期间食用高食物纤维和高蛋白质的食物,例如蔬菜,豆制品,瘦肉以及杂粮。
制作晚餐时,不能用高热量和添加剂多的调味料,建议使用最基本的调味品,例如盐和酱油等。
2.睡前四小时结束晚餐
晚上新陈代谢缓慢,运动量降低。因此想要在睡前把晚餐的热量消耗掉,就要保证睡前有充足的消化时间,建议晚餐在睡前四小时结束,并且晚餐以后不再吃任何食物,直到第二天的早餐。
晚餐以后不要马上休息,应该适当的活动十五分钟左右,晚餐以后四个小时左右进入睡眠,这样不仅能避免脂肪堆积,还可以帮助更好的排毒,能够同时收获减肥和健康身体的效果。
为了避免睡前吃宵夜,最好改掉熬夜的习惯,这样就能降低睡前出现饥饿感,有助于保持身材苗条。
3.晚餐吃六七分饱
晚上活动量减少,因此对比于早午餐,晚餐的饮食量应该适当减少,建议晚餐只吃六七分饱,也就是微微饱还有些微微的饥饿感。
晚上吃六七分饱既能满足食欲和身体所需的能源,还能减轻肠胃负担,对于抑制肥胖和提高肠胃的蠕动力都有巨大的帮助。
细嚼慢咽的吃晚餐,吃到微微饱就要停止饮食。
学会以上介绍的吃晚餐的方法,既能吃出苗条的身材,还能吃出健康的身体哦。