可丽可心Logo
外面了诱惑太多,谁能告诉我晚上有什么东西?

2020-08-12 10:25:56 编辑:

知道吃什么我在努力地减肥,可是现在我都不敢出学校,尤其是晚上,外面了诱惑太多……谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?

https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1496207438181&di=c527fc48d380134c08f34249bfb8eea9&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fimage.tianjimedia.com%2FuploadImages%2F2015%2F093%2F55%2FSLF238O81KZB_01r58PICWf4_1024_600.jpg
 
  Q 知道吃什么我在努力地减肥,可是现在我都不敢出学校,尤其是晚上,外面了诱惑太多……谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?
  A体重管理师:
  在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。很多“意志坚强”的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历,如果你希望将减肥进行到底的话,晚餐还是适当吃一些吧!

晚餐的食物选择:
  ①蔬菜和藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。
  ②不要忘了蛋白质,它可是建筑身体,帮助消耗热量的好帮手哦,晚餐的时候还是适当吃一些吧!
  ③晚餐的时候什么主食更好呢?尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的热量。
 
  烹调方法的选择:
  为了避免晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择应该尽量清淡,用煮、清炒、蒸、凉拌,尽量避免油炸、煎等烹调方法,以减少油脂的摄入,达到控制热量的目的。
 
快速减肥秘籍 四大懒人瘦身攻略 
  Q 我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。我该怎么办?
  A体重管理师:
  我们需要知道你现在吃什么食物,什么时候吃,吃多少。你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。
  一个合理的饮食计划会很好地帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

  如果不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。你可能有情绪化进食的倾向,压力大就渴望食物安慰,你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。
  零食可以吃,但注意选择吃什么。最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。饼干、果脯等最好不要吃。另外,零食的量和摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方。
 
快速减肥秘籍 四大懒人瘦身攻略
  Q 我减肥都有5年多了,减肥很多次了,但一次也没有真正成功过,由于毅力太差,最后总是坚持不下来,所以现在很害怕再减肥。请问,没有毅力这么办?如何才能养成良好的生活方式呢?
  A体重管理师:
  想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否,不能简单地归结为毅力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。
  你需要科学地管理自己的体重,而不是要减肥。每一个人都有适合自己的体重,由你选择的生活方式来决定你的体重。那么,做到合理的饮食习惯
  了解月经周期各期特点,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减肥。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师帮忙,目前中医以内服中药加埋线效果不错,中药治疗以提升代谢,增加饱足感,调整体质为主;埋线治疗则可加强瘦局部的效果。

 

本文版权所有,转载时必须以链接的形式注明以下声明:
链接地址:/news/4/451.html
标签:
相关阅读