2021-07-16 14:48:02 编辑：

减肥一定不能节食，虽然节食前期会有显着的掉秤情况，但是过不了多久就会猛烈反弹，不仅会比之前胖，还会变得不易瘦。推荐健康饮食的减脂方法，照着吃就可以轻松变瘦，减肥成功率高并

 

减肥一定不能节食，虽然节食前期会有显着的掉秤情况，但是过不了多久就会猛烈反弹，不仅会比之前胖，还会变得不易瘦。

推荐健康饮食的减脂方法，照着吃就可以轻松变瘦，减肥成功率高并且过程轻松。

这次推荐一套不节食，只需要调整饮食比例和食物种类的减脂餐，非常适合体重在120斤左右人群使用。

1.主食选择薯类和杂粮

减肥时的日常主食不推荐吃常见的白米、白面。而是要换成薯类、玉米和杂粮等。

导致肥胖的食物不是肉，而是每天餐桌必备的白米白面等主食，它们会导致血糖值的急剧升高和脂肪生成。因此减脂第一步就是更改主食的种类。

除了主食种类，还要控制主食的饮食比例，每一餐中，主食的占比不能高于百分之二十，晚餐更是不能高于百分之十。

2.蔬菜可以吃饱，不过要选择蒸煮的烹饪方式

蔬菜中含有丰富的食物纤维。食用以后既能给身体补充养分，还可以促进循环代谢和刮油消脂，因此非常推荐在减肥期间食用。

但是日常吃的菜品除了食物本身的热量，还与制作食材时选择的烹饪方式脱不开关系。建议减肥期间使用蒸煮的烹饪方式，这样的方式既能保留食物中原有的营养素，还不会增加菜品的热量，非常适合减肥期间食用。

为了更好的减脂，每一餐饮食中，蔬菜的比例应该高于百分之六十。

3.吃鱼、虾和鸡胸肉

肉中含有蛋白质和脂肪，脂肪容易诱发肥胖，而蛋白质却是减肥的助推器。建议减肥期间摄入充足的蛋白质。

日常生活中最常见的富含蛋白质的食物就是瘦肉类。所以推荐减肥期间食用蛋白质含量高脂肪含量低的肉类，例如：鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

每一餐中瘦肉类比例应该在百分之三十左右。

合理调控饮食，不仅可以在吃饱的前提下减脂瘦身，还可以让肌肤和头发变得更有光泽。

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