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怎样才能合理有效地减肥

2021-09-10 10:25:49 编辑:

尝试了很多减肥方法也踩了很多雷,为了帮助大家更好的减肥,现在总结如下的减肥方法,可以轻松的从圆润的身材变成均匀苗条的身材。这次推荐的方法从饮食和运动两方面入手。饮食

 

尝试了很多减肥方法也踩了很多雷,为了帮助大家更好的减肥,现在总结如下的减肥方法,可以轻松的从圆润的身材变成均匀苗条的身材。

这次推荐的方法从饮食和运动两方面入手。

饮食篇:推荐5+2轻断食饮食法

一个星期为一个减肥周期,其中5天可以正常饮食,另外的2天进行轻断食饮食。

正常饮食的五天也要合理的健康的饮食,不能吃甜点、奶茶、炸鸡、汉堡等高热量、高糖的食物,尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉和杂粮等高蛋白质、低糖的食物。

五天饮食期间除了要选择健康的食物,还要合理控制饮食量,每一次饮食都不能吃太撑,只能吃到刚刚出现饱腹感的状态。

轻断食的两天不能是挨着的两天,并且轻断食期间也不是什么都不能吃,可以吃一些蔬菜、水果、牛奶、酸奶和水煮蛋等高食物纤维和超低热量的食物。

这样的饮食方式,既能控制热量的摄入,还能保证养分摄入充足,可以在减肥的同时保证身体健康和净化身体。

运动篇:跳绳+肌肉拉伸

每周至少坚持运动三天,运动的内容包括十五分钟以上的跳绳和半小时左右的肌肉拉伸运动。

开始进行跳绳运动的人,不要过激运动,应该按照自身情况循序渐进的增加运动量,待身体适应运动压力以后在缓慢的增加运动时间到十五分钟以上。跳绳运动可以在燃烧脂肪的同时帮助给身体塑型,坚持跳绳运动不仅能甩掉多余的脂肪。还可以让身体线条变得更优美。

除了跳绳运动最好再增加半小时左右的肌肉拉伸,肌肉拉伸运动不仅能紧致肌肉群和修整肌肉形态,还有提高新陈代谢代谢和促成易瘦体质的作用。

按照以上介绍的方式去饮食和运动,一段时间就能成功的瘦下来,并且不会反弹哦。

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