2021-10-11 10:26:42 编辑：

减肥徒劳无功，无论多么努力，身材和体重都毫无变化。总也瘦不下来并不是吃的不够少，很可能是没有养成良好的生活习惯。减肥是一个好习惯累积的过程，因此想要瘦下来并不一定需要

 

减肥徒劳无功，无论多么努力，身材和体重都毫无变化。总也瘦不下来并不是吃的不够少，很可能是没有养成良好的生活习惯。

减肥是一个好习惯累积的过程，因此想要瘦下来并不一定需要少吃多少食物，而是要将良好的生活方式变成一种习惯。

1.晚上六点前结束饮食

晚上新陈代谢的速度逐渐减慢，越晚的时间饮食就会剩余大量的食物不被消化，最终这些剩余的食物全都会转化成脂肪，导致肥胖严重。

因此每天晚上的饮食时间要尽可能的提前，争取傍晚六点左右结束晚餐，并且晚餐以后不再吃任何食物，直到第二天的早餐。

说到这里，一定有人说六点还没下班怎么吃晚餐？

想要解决问题就一定能找到方法，既然六点还没下班，不妨可以在办公室先吃一些清淡的晚餐，大概吃六分饱，然后下班以后回到家再吃一些晚餐，大概吃两三分饱，并且要挑选低热量和低糖的食物吃。这样将晚餐分成两部分，也可以有效的抑制脂肪生成，杜绝肥胖的发生。

2.晚上十点上床睡觉

早睡早起，每天睡足八小时可以有效的缓解疲劳。同时还能促进瘦素的分泌，既能改善代谢速度，还能有效的降低饮食欲望，燃脂和保持身材的效果都很显着。

另外早睡早起还能避免睡前出现食欲，可以有效防止吃宵夜状况的发生。

建议养成早睡早起的好习惯，每天十点左右入睡，每晚睡足八小时。

3.每口食物咀嚼三十下以上

狼吞虎咽的吃会在大脑放出饱腹信号以前吃过量的食物，容易导致肥胖同时也会影响身体健康。

建议养成细嚼慢咽的好习惯，吃的慢饱的就越快，当然在饱腹感来临时摄入的食物也就越少，非常有助于减肥瘦身以及好身材的保持。

建议日常饮食期间多多咀嚼并且缓慢的吃，每一口食物咀嚼三十下以上，每一餐吃十五分钟以上。

总是埋怨减肥不易，将以上三种习惯融入生活，不仅能减肥成功，还可以让身材长久的保持下去。

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