2021-10-11 10:27:04 编辑：

长时间坐着工作，大量的毒素、没消化的食物和废物都堆积在腹部以及下半身，久而久之就出现了腹部肥胖以及下半身浮肿的状况，不仅影响身材，也危害健康。这次介绍一套超级简单的伸

 

长时间坐着工作，大量的毒素、没消化的食物和废物都堆积在腹部以及下半身，久而久之就出现了腹部肥胖以及下半身浮肿的状况，不仅影响身材，也危害健康。

这次介绍一套超级简单的伸展运动，每天做三次就能轻松的瘦腹以及改善整个下半身的血液循环状况，保持身材和健康身体的效果都很显着。

这个拉伸运动可以加强腹部肌肉群以及身体核心力量的训练，可以让大家在变瘦的同时变得更有型。

收腹运动的具体运动方式：

1.双腿并拢站立在平坦的地面或者地垫上，保持后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。打开整个胸腔，双臂放在身体两侧，调整好呼吸。

2.呼吸均匀以后，双手举过头顶，掌心向前转，背部保持挺直，缓慢地低头、弯腰，鞠躬的姿势弯曲上半身，直到后背与地面保持平行，双手掌心朝下，保持这个弯腰的姿势三十秒左右。往复站立到弯腰的姿势三次。

请注意：伸展的过程中要保证呼吸均匀，后背平直不弯曲。

这个运动可以舒展开后背、腹部、臀部以及大腿根部的大部分肌肉群，对于改善血液流动和扩大肌肉活动范围都有巨大的帮助，坚持每天练习就能够提高全身的新陈代谢速度，对于减肥和塑形都有巨大的帮助。

另外这个运动还能收紧松垮的肌肉群，既能帮助给腰腹部位塑形，还可以帮助下垂的内脏腹围，让身体从内而外的瘦下去。

不仅如此，这个拉伸的运动还可以防止脊柱歪斜，有修正身形的效果显着。

以上介绍的伸展运动练习起来非常的简单，将它融入到生活中每天练习三次以上，就可以告别大肚腩和提高全身的循环以及代谢速度哦。不要再为懒惰找借口，只要站着的时候弯弯腰就能瘦，还有什么理由不去实践呢？

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