2021-09-13 10:30:30 编辑：

不能一口吃成胖子，也不会少吃一口就变成瘦子。无论是发胖还是减肥都需要一个过程。这次介绍一些减肥期间必备的生活习惯，坚持下去就一定能减肥成功。1.不吃太饱减少饮食是减

 

不能一口吃成胖子，也不会少吃一口就变成瘦子。无论是发胖还是减肥都需要一个过程。这次介绍一些减肥期间必备的生活习惯，坚持下去就一定能减肥成功。

1.不吃太饱

减少饮食是减肥的基础。但不能为了瘦而极端的限食，否则身体会反抗，最终以暴食和减肥失败结尾。

减肥期间无需挨饿，可以正常吃，但是不能吃太饱，只要感觉不在饥饿就应该停止饮食。

尤其晚餐更不能吃太多，只要不十分饥饿就应该停止饮食，六七分饱是最佳状态。

2.日常饮食中多吃GI值低的食物

GI值是指食物的升糖指数。如果这种食物的升糖指数高，诱发肥胖和形成易胖体质的可能性就大。

因此建议日常生活中多吃一些低GI值的食物，尽量不吃高GI值的食物。

推荐的低GI值的食物有：蔬菜、低糖水果、瘦肉、豆制品、蛋类以及杂粮等。

不推荐食用的高GI值的食物有：甜点、零食、白米白面类的主食、糖果等。

3.睡前四小时不吃任何食物

睡前新陈代谢减慢，如果这个时间饮食就会造成食物消化不完全，最终这些剩余的食物都会转化成脂肪堆积在体内，造成肥胖。

为了保持身材和更好的瘦下来，最好养成睡前四小时不饮食的好习惯。晚餐时间提前，并且不能吃宵夜，如果睡前有很强烈的饥饿感，可以喝些温水，吃些低糖的水果。

4.饥饿感出现时不要马上饮食，应该先喝一些温水

饥饿感出现时，饮食的欲望也极其强烈，如果这个时候饮食就会出现饮食过量的状况，极易导致肥胖。建议食欲出现时先喝一些温水，利用温水来降低饮食的欲望，防止暴食的发生。

5.晚上十点前入睡

每天晚上十点入睡，可以有效促进瘦素的分泌，既能提高新陈代谢的速度，还可以降低第二天的饮食欲望。减肥燃脂和保持身材的效果显著。

将以上五个好习惯融入到生活中，就可以轻松变瘦，并且不反弹哦！

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