2021-09-13 10:50:29 编辑：

控制体重是人类的终生修行，不光为了美貌也是为了健康。在减肥的漫长生涯中，每个人都有着各种各样的困惑。其中最常见的问题就是减肥难以坚持或者减肥总是不能成功和减肥不断

 

控制体重是人类的终生修行，不光为了美貌也是为了健康。在减肥的漫长生涯中，每个人都有着各种各样的困惑。其中最常见的问题就是减肥难以坚持或者减肥总是不能成功和减肥不断反弹等。这次介绍一些减肥方法，从确保身体健康出发，既能大大的提升减肥的成功率，也可以防止减肥反弹。

1、晚餐在下午六点前吃完，晚餐以后不再吃其他任何食物

下午六点吃完晚餐，并且晚餐以后不只吃任何食物，直到第二天的早餐。如果工作繁忙，无法保证下午六点前吃完晚餐，也尽量保证睡前三到四小时结束晚餐，晚餐后同样不能吃任何食物。

下午以后新陈代谢开始减慢，消化食物和燃脂脂肪的能力减弱，这个时候饮食一定会出现食物无法被消化以及脂肪堆积的状况。因此为了减肥、保持身材和肠胃健康，应该做到晚餐提前以及睡前不饮食。

2、不吃零食、甜食以及高淀粉类食物

导致肥胖的除了有高热量的食物，还有高碳水化合物的食物，例如零食、甜食和精细的主食等。

摄入高糖的食物以后，血糖值会急剧升高，身体处于自保就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪，最终导致肥胖。

另外经常性胰岛素过量分泌还将促成易胖体质，同时也会增加患有糖尿病的风险。

日常饮食要尽可能做到饮食均衡，多吃蔬菜、蛋白质类食物，适量食用主食，不吃高热量食物和高糖食物等。

3、不吃经过复杂烹饪的食物

食物的热量除了与食物本身的热量有关，还与烹饪食物的方法脱不开关联。

水煮鸡腿是增肌减脂的食物，而油炸鸡腿就是增肥食物。由此可见，烹饪方式的选择影响着食物的热量和对身材的影响。

推荐在减肥期间使用水煮、清炒和焖煮等烹饪方式。不可以使用煎烤、油炸等烹饪方式。

养成如上三种饮食习惯，不仅能快速的瘦下来，还可以让身体变得易瘦。

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