2021-09-15 10:58:22 编辑：

转眼之间，十一的七天假期已经结束。假期里不免大吃大喝，几天下来不胖也定然肿了不少。介绍一些减肥小技巧，节后第一天学着做起来，就能轻松变瘦哦。1.下午三点以前喝两杯左右的

 

转眼之间，十一的七天假期已经结束。假期里不免大吃大喝，几天下来不胖也定然肿了不少。介绍一些减肥小技巧，节后第一天学着做起来，就能轻松变瘦哦。

1.下午三点以前喝两杯左右的黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因可以有效的提高血液循环和新陈代谢，对燃脂减肥有很大的帮助。另外咖啡因还有消除浮肿的效果，节后喝一杯黑咖啡就能轻松告别浮肿脸和浮肿腿哦。

除此以外，黑咖啡还有降低食欲和防止暴食的作用。假期大吃大喝已经成为习惯，回到往常的生活也不免会出现食欲旺盛和暴食的状况，这个时候建议喝适量的黑咖啡，用它来辅助大家控制食欲，避免暴食和饮食过量情况的出现。

2.晨起到睡前两小时喝足2升左右的白水或者茶水

假期吃了太多的油腻食物喝了太多的饮品和酒类。想要把这些不利于身材和身体健康的食物代谢出去，就需要补充足量的白水。

请注意喝水也不能一次性大量饮用，要分次慢饮，一次喝200毫升左右，每天喝十次左右。

如果觉得白水没有味道，可以喝一些茶水，但是不能喝其他形式的饮料。

3.清淡饮食

吃了整整七天的高热量食物，肠胃环境已经受到了极大的威胁，这个时候推荐吃一些清淡的蔬菜和水果，利用它们的食物纤维来增加肠道内益生菌的数量，帮助调整肠内环境，进而提高消化排泄的速度、促进毒素的排除和缓解便秘。不仅能达到减肥的效果，还可以让身体变得更加的健康。

4.多运动，尤其要增加日常活动量

假期聚会剧增，刷手机的时间剧增，运动和舒展肌肉的时间骤减，非常不利于身体的代谢和肌肉群恢复正确的形态。

开始恢复往常的生活以后，要及时的动起来，专业运动很难实现，日常活动量的增加却信手捏来。建议每天累计步行量高于一万步，肌肉拉伸的时间超过十五分钟上。

5.早睡早起

假期总是睡得很晚。假期结束后一定要保证早睡早起。确保身体有充足的休息时间，也能促进瘦素的分泌，对于接下来瘦身和消除浮肿都有巨大的帮助。

十一假期后不要慵懒的活，养成以上简单的生活习惯，就能瘦下来。

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