2021-09-15 11:13:07 编辑：

减肥不敢吃主食？那一定没尝试过这些主食，它们不仅能满足人体对碳水化合物的需求，还能刮油降脂是非常推荐的减肥主食。主食中含有大量的碳水化合物，食用后极易造成血糖值的急剧

 

减肥不敢吃主食？那一定没尝试过这些主食，它们不仅能满足人体对碳水化合物的需求，还能刮油降脂是非常推荐的减肥主食。

主食中含有大量的碳水化合物，食用后极易造成血糖值的急剧升高，身体为了保证自身健康和平衡的血糖值就会分泌大量的胰岛素，来将多余的糖分转化成脂肪囤积在体内，久而久之就会诱发肥胖。因此很多人在减肥期间都不敢吃含有碳水的主食。

针对这样的情况，推荐一些杂粮主食，虽然它们富含碳水化合物，但同时也含有各种各样的营养物质，可以有效的减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成，推荐在减肥期间食用。

可以刮油消脂的主食：

1.薯类

很多人都会把薯类当做菜品来食用，但其实它们含有大量的碳水化合物，因此在减肥期间建议把它们归到主食类。这样就能有效控制日常碳水的摄入量，达到保持身材和减肥的效果。

三餐饮食中一定不能有主食又有薯类，避免吃入过量的碳水，防止肥胖的发生。

2.藜麦

藜麦是近些年非常流行的减肥主食，营养极其丰富，深受减肥达人的喜爱。

藜麦中含有大量的可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维，既能快速增强饱腹感，还能在促进消化排泄的同时吸附出大量的油脂和废物，刮油减脂的效果显着。

另外藜麦中的矿物质和蛋白质等还有能改善血液循环和新陈代谢，有助于减肥和形成易瘦的体质。

3.糙米

对比于精致的白米，糙米的GI值更低，食用以后不会造成血糖值过大的波动，保持身材和减肥消脂的效果显着。

另外糙米中含有丰富的食物纤维，食用后可以促进肠胃蠕动，进而收获减肥消脂和排毒消肿的效果。

减肥不是不能吃主食，而是要有选择的吃。推荐吃以上介绍的几种主食。

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