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挑战一个月瘦十斤,敢拼就敢瘦

2021-10-05 11:45:22 编辑:

想不想瘦十斤,期不期待变苗条的自己?如果想,那就别懒着啦,赶紧拼搏起来吧!介绍一套减肥方法,坚持减肥一个月,至少可以减重十斤。一个月瘦十斤这样吃:早餐:水煮蛋一个+杂粮主食(体积不

 

想不想瘦十斤,期不期待变苗条的自己?如果想,那就别懒着啦,赶紧拼搏起来吧!介绍一套减肥方法,坚持减肥一个月,至少可以减重十斤。

一个月瘦十斤这样吃:

早餐:水煮蛋一个+杂粮主食(体积不能大于一个水煮蛋)+水煮蔬菜或者水果

午餐:玉米一穗或者红薯一块+水煮大虾或者水煮鸡胸肉(体积不能大于一个手掌)+水煮蔬菜

晚餐:水果+无添加酸奶200克+无添加燕麦片两勺

饮食要求:饮食配方中的食物可以进行同类别替换,但是不能选择高热量和高糖的食物。

养成细嚼慢咽的好习惯,吃的慢饱得快,并且消化也快,可以有效的抑制脂肪生成,同时也能加快脂肪燃烧。

晚餐尽量提前,保证睡前四小时吃完,晚餐以后不能继续饮食。

两餐之间或者睡前出现饮食欲望,不要强制性忍耐,可以尝试喝温水充饥,如果食物还是无法消退,可以尝试吃些圣女果。

一个月瘦十斤这样运动:

每天九点以前进行十分钟左右的肌肉群拉伸,可以尝试练习有助于早晨拉伸的瑜伽。早起的肌肉拉伸可以唤醒内脏器官,肌肉群,血流以及新陈代谢,既能提高脂肪的燃烧率,还能让身体变得更易瘦。

找到一种自己喜欢的运动方式坚持动起来,保证每周运动三天以上,每次运动四十分钟以上。对比于运动的燃脂效果,可以坚持进行的运动更有助于减脂和塑型。推荐的运动方式有游泳、慢跑、跳绳、瘦身操和撸铁等。

一个月瘦十斤还要养成这些习惯:

1.晚上十点前入睡,

晚上十点到凌晨两点是瘦素分泌的时间段,这个时间入眠就可以增加瘦素的分泌,它们不仅能提高代谢,还能降低食欲,是减肥瘦身和保持身材的有利激素。因此为了更好的减肥,一定要在晚上十点前入睡,并且保证每天睡足八小时。

2.多喝水

每天喝足两升左右的温水,既能提高血液循环的速度,还能避免食欲的出现,对于燃脂和保持身材都有巨大的帮助。

减肥时要养成不厌其烦喝温水的习惯,坚持一段时间就可以喝出苗条身材和干净的肌肤。

学会以上介绍的减肥方法,不仅能成功的变瘦。还不会反弹哦。

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