2021-10-06 11:47:51 编辑：

以前的我是123斤，减肥两个月以后体重保持在了108斤。变瘦过程中没有刻意减肥，但是效果却非常显着。我是如何瘦下来的呢？总结以下几点，希望能帮助想变瘦又不想承受减肥的艰苦的

 

以前的我是123斤，减肥两个月以后体重保持在了108斤。变瘦过程中没有刻意减肥，但是效果却非常显着。

我是如何瘦下来的呢？总结以下几点，希望能帮助想变瘦又不想承受减肥的艰苦的你。

1.零食换成水果

无聊的时候，工作不忙的时候，总想吃些食物来驱散寂寞。也正是这些食物无意间增加了热量和添加剂的摄入，不仅会诱发肥胖，还会让身体变得越来越易胖。

建议无聊的时候吃些水果，既能满足空虚的嘴巴，还可以减少热量的摄入和增加营养素的摄入，愉悦心情和减肥瘦身以及保持身材的效果显着。

2.先喝水再吃饭，并且缓慢的吃

每次饮食前都喝一杯温水，这个方式可以提前刺激肠胃，能够让饱腹感提前来临，有降低饮食欲望和控制饮食量的作用，减肥效果极佳。

另外还要养成细嚼慢咽的饮食习惯。充足的咀嚼也能刺激饱腹感提前来临，有助于保持身材和提高脂肪的燃脂率。

日常饮食不能吃太撑，吃饱就要收手，不然什么方法也无法取得减肥效果。

3.饭后轻运动半小时

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着休息就会减慢新陈代谢的速度，导致大量的脂肪堆积在体内。因此饭后一定不能马上休息，要让自己动起来，以此减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的生成和提高燃脂率。

建议饭后散步或者站立半小时然后再休息，这样就能轻松减肥和保持身材。

4.每周肌肉运动三天以上

肌肉运动可以有效的扩大肌肉活动范围，对于改善血液循环和提高新陈代谢都有巨大的帮助。

虽然肌肉运动的燃脂效果没有无氧运动显着，但是肌肉运动可以提高基础代谢的速度，长远看来，瘦身效果更长久，同时也有助于肌肉塑型，可以让大家在变瘦的同时变得更有型。

肌肉运动的方式可以根据自己的喜好自由选择。

5.不熬夜

不熬夜确保充足的睡眠，可以促进瘦素的分泌，既能提高代谢还能抑制饮食欲望，瘦身和保持身材的效果显着。

另外早睡还能避免睡前饥饿感的出现，轻松避免吃宵夜的窘况。

养成以上几个习惯，三个月瘦十五斤，既轻松又不会反弹！实践起来吧！

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/4/4877.html