2021-10-19 09:44:51 编辑：

大家一提到减肥就容易联想到运动和节食吧?其实睡眠和减肥也有着密切的关系。只要改变睡眠方法，不仅能减肥瘦身，还能形成易瘦体质。睡眠时间越短的人越容易发胖?还是会越来越

 

大家一提到减肥就容易联想到运动和节食吧?其实睡眠和减肥也有着密切的关系。只要改变睡眠方法，不仅能减肥瘦身，还能形成易瘦体质。

睡眠时间越短的人越容易发胖?还是会越来越瘦呢？

相关的数据显示，睡眠时间在4小时以下的人比睡眠时间在7 ~ 9小时的人发胖的概率会高73%。

这个结果是不是有些惊讶？睡眠不足就是肥胖的陷阱。

因为睡眠不足的话，会产生各种各样的危害。

1.增进食欲激素增加

睡眠不足会使感到饱腹的“瘦蛋白”荷尔蒙减少，相反会使增进食欲的“饥饿荷尔蒙”分泌过剩。如此一来，睡眠不足就会使食欲旺盛，严重妨碍减肥的顺利进行。

也就是说，如果睡眠不足，没有时间睡觉，那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。

2.喜欢吃宵夜

如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长，饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚，越会提升想吃宵夜的欲望。

晚上代谢慢，如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖，同时也会给肠胃增加负担，不利于身材的保持。

3.脂肪不容易被燃烧

因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙，它可以使肌肉和皮肤得到修复，还能恢复疲劳，当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。

成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的，而是在深度睡眠状态下才能分泌。

因此，睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少，非常不利于脂肪的燃烧。

要想成为易瘦体质，多长时间的睡眠时间比较好?最理想的睡眠时间是多少？

理想的睡眠时间是7 ~ 9小时，但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠，所以要尽可能的杜绝熬夜，让每天都有充足的睡眠。另外，睡眠时间超过9小时的话，就会有肥胖倾向的数据，所以要注意不要睡过头。

为了高效地减肥，请每天保证7-9小时的睡眠，养成健康易瘦的体质!

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