2021-10-20 09:46:05 编辑：

什么才是减肥？体重变轻了就是减肥成功吗？其实真正意义的减肥是指减掉体内多余的脂肪，而非体重。减肥时，比起体重更重要的是体脂率（体脂率是指在整个体重中脂肪所占的比例）。有时

 

什么才是减肥？体重变轻了就是减肥成功吗？其实真正意义的减肥是指减掉体内多余的脂肪，而非体重。

减肥时，比起体重更重要的是体脂率（体脂率是指在整个体重中脂肪所占的比例）。有时候体重变轻了，体脂率没有任何的改变，这样根本不算是真正的减肥成功。

所以真正的变瘦是指成功的减掉体内多余的脂肪。都说减脂不容易，但其实能改正生活的如下习惯就能取得成功。

1.改掉饥一顿饱一顿的饮食习惯，做到均衡饮食

日常的生活中不能挑食、偏食、饥一顿饱一顿的饮食。三餐的饮食都应该做到营养均衡，每一餐的饮食都要以维他命、矿物质、蛋白质、食物纤维为中心，并且少吃糖类和类脂质食物。这样的饮食搭配可以给身体补足营养和控制热量的摄入，有加快身体代谢和燃烧脂肪的效果。

2.坚持有氧运动

有氧运动是效果极强的消脂运动。所以想要减脂变瘦，就要成坚持散步、慢跑等有氧运动的好习惯。

有氧运动可以将体内的脂肪转化为动能，燃烧脂肪。因此只要能坚持有氧运动就能解除肥胖和降低体脂率。

在开始运动的最初20分钟，首先会将糖分转化为能量，脂肪会在20分钟后开始燃烧。所以想要通过有氧运动燃烧脂肪，还要保证每次的运动时间在半小时左右。

如果觉得跑步劳累，也可以选择步行运动，每天上下班走半小时也能有效的消脂减肥。

3.加入肌肉锻炼

有氧运动和肌肉锻炼相结合的话，肌肉量会增加，基础代谢也会上升，脂肪的燃烧率也会上升。据说肌肉量增加的话，燃烧脂肪的速度就会增加。每天做30次深蹲和仰卧起坐，就能快速的消脂哦。

为了有效地降低体内脂肪，就要像上面介绍的那样。均衡饮食，保证充足的有氧运动和肌肉练习，坚持一段时间不仅能轻松消脂还能让身体变得更有型。

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