2021-11-14 13:24:51 编辑：

想瘦又不想承受挨饿的痛苦，因此很多人都会出现心里减肥而身体不愿行动的状况。其实减肥完全不用挨饿，只要合理摄入正确的食物，既能满足减肥期间的饱腹感，还可以吃得丰盛和保证

 

想瘦又不想承受挨饿的痛苦，因此很多人都会出现心里减肥而身体不愿行动的状况。其实减肥完全不用挨饿，只要合理摄入正确的食物，既能满足减肥期间的饱腹感，还可以吃得丰盛和保证减肥期间的营养摄入。

减肥竟然如此简单，只要能养成以下的生活习惯就可以轻松瘦下来！

1.主食换成杂粮、薯类和豆类

白米白面等主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，最终人体分泌大量的胰岛素会将多余的糖转化成脂肪，导致肥胖，并且过量分泌的胰岛素还会促成易胖的体质。

杂粮主食中含有丰富的食物纤维、维生素矿物质和适量的碳水化合物，食用后既可以给身体补充足量的养分，还能避免血糖值的急剧升高，确保身体在摄入足量的碳水化合物的基础上抑制肥胖。

减肥期间，建议吃杂粮、薯类和豆类主食，不吃白米白面等主食。

2.肉类换成无肉眼可见肥肉的精致瘦肉

肉类中含有脂肪和蛋白质等。其中肥肉中脂肪会诱发肥胖，而瘦肉中蛋白质却有着良好的增肌减脂的效果。

建议减肥期间只吃无肉眼可见肥肉的精致瘦肉。推荐鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉和虾肉等。

3.烹饪方式告别油炸和煎烤

同样一种原材料，选择的烹饪方式不同，做出来的食物热量和营养素含量也完全不同。其中蒸煮等烹饪方式做出来的食物热量最低，而煎烤炸等烹饪方式做出来的食物热量最高。

为了更好的变瘦，建议选择蒸煮类食物，告别油炸等高热量食物。

4.饮品换成白水、茶水和黑咖啡

对比于饮料等，只有水才能真正地给身体补充水分。不仅如此，水的热量为零，饮用以后不会有任何变胖的风险。

建议日常饮水换成白水，不喝任何形式的饮料。如果觉得白水味淡，可以适量喝一些茶水或者无添加的黑咖啡。

5.零食换成水果和坚果

无聊的时候总想吃些食物，这个时候一定不能选择高热量、高糖的零食，建议吃水果，它们的热量低，营养素含量丰富，食用后既能缓解饮食欲望，还可以抑制肥胖的发生。

减肥期间如果想吃零食，可以选择低糖水果和无添加的坚果，但是都不能食用过量，要适量的吃哦！

减肥其实很简单，只要把有利于减肥的生活习惯融入到日常生活中，就可以轻松甩掉多余的脂肪。

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