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秋冬季节摆脱饥饿感的有效方式有哪些?

2021-11-11 13:31:22 编辑:

步入秋冬季节,想吃食物的欲望强烈,并且更加偏好食用油腻的食物和甜食等。如果不加以控制,很难想象脱掉棉衣以后的自己会胖成什么样。下面针对秋冬季节食欲旺盛介绍一些减肥小

 

步入秋冬季节,想吃食物的欲望强烈,并且更加偏好食用油腻的食物和甜食等。如果不加以控制,很难想象脱掉棉衣以后的自己会胖成什么样。

下面针对秋冬季节食欲旺盛介绍一些减肥小窍门,既能轻松消退秋冬季节无休止的食欲,还可以促进燃脂哦。

1.吃南瓜子等富含矿物质镁的食物

根据生物钟的变化,人体在秋冬季节里,血清素会减少。当血清素分泌不稳定,便会出现食欲旺盛、情绪不稳定和易沮丧等问题。

因此想要秋冬季节食欲减缓,就要找寻一些方式来促进血清素水平的升高。建议日常饮食中增加富含矿物质镁食物的食用量,例如南瓜子和和可可含量高于百分之75的巧克力等。请注意南瓜子虽好也不能过量食用,每天半个手掌的量足矣。巧克力每天食用一到两小块。

2.学会缓解压力

压力会增加饮食欲望,同时也会损害心理健康。在秋冬季节往往会出现更加严重的压力和负面情绪。建议日常生活中保证充足的睡眠,刺激瘦素的大量分泌,既有助于缓解压力,还能提高新陈代谢的速度和降低饮食的欲望。

另外还要多用温水泡脚,这个生活方式也有助于缓解压力,既可以降低想吃食物的欲望,还能抑制肥胖的发生。

3.合理控糖

秋冬季节想吃甜点的欲望强烈,为了身材不应该吃。但是一味的控制很可能适得其反,最终诱发暴食。因此秋冬季节应该合理控糖。做到不吃糖油混合物,不能一次性大量吃高糖食物,最好选择升糖指数低并且有甜味的食物。例如:水果、杂粮、玉米、红薯等。

如果非要吃甜点,可以定期少量食用,比如每周吃一次,每次吃半个拳头大小的量等。

按照以上的方式饮食,不仅能降低秋冬季节的饮食欲望,还可以甩掉脂肪,吃出苗条的身材。

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