2021-11-23 13:46:30 编辑：

运动是最直接并且使用率极高的减肥方式。但并不是所有的运动都能收获到预想的减肥效果。为了避免运动减肥的陷阱，介绍几项运动方式，坚持练习就能轻松的瘦下来。1.开合跳挺直

 

运动是最直接并且使用率极高的减肥方式。但并不是所有的运动都能收获到预想的减肥效果。为了避免运动减肥的陷阱，介绍几项运动方式，坚持练习就能轻松的瘦下来。

1.开合跳

挺直后背抬起头部站立，收紧腰腹部位的肌肉群，双腿合并，双臂放在身体两侧。

调整呼吸后，腰腹部位用力身体向上跳跃，在跳跃的过程中，双腿打开，双臂向上伸展，双手在头顶合十。

继续跳跃，回到初始站立位置。

每天坚持开合跳100下左右。

开合跳可以让心率快速提升到燃脂范围，即使运动很短的时间也能收获显著的瘦身效果。

另外开合跳还可以拉伸开全身的肌肉群，可以在减肥的同时紧致肌肉群和帮助给身体塑型。

2.深蹲

双腿与肩同宽站立，双脚指向身体外侧呈30度角。后背挺直，收紧腰腹部位的肌肉群。挺胸抬头，双臂向前伸直。

调整呼吸以后，向下蹲，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。保持这样的姿势十秒左右返回，反复站立-深蹲二十次左右。

请注意深蹲时要保证后背平直，膝盖指向身体外侧。

深蹲运动可以有效的拉伸腰腹部位以及整个下半身的肌肉群，瘦腹和瘦腿的效果显著。

3.平板支撑登山

平板支撑的姿势准备，保持身体平衡和呼吸均匀以后，上半身保持不动，双腿进行原地向上攀登的运动，持续30秒后休息10秒，反复运动10次左右。

这个运动同样能够拉伸腰腹部位和双腿的肌肉群，不仅能成功的瘦身，还可以改善身体末梢的血液循环，进而促进排毒和促成易瘦体质。

减肥时不知道怎么运动，不妨将以上三个运动融入到生活中，不仅能瘦下来，还不会占用过多的时间，非常适合现在快节奏的人群去练习。

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