2022-01-14 09:28:04 编辑：

减少热量摄入是减肥的基础，热量摄入大多来自于吃、喝，所以只要能够合理控制饮食必定能收获显著的减肥效果。想要减少热量摄入不能盲目的少吃，应该合理化控制饮食。这次推荐一

 

减少热量摄入是减肥的基础，热量摄入大多来自于吃、喝，所以只要能够合理控制饮食必定能收获显著的减肥效果。

想要减少热量摄入不能盲目的少吃，应该合理化控制饮食。这次推荐一些吃瘦的小技巧，既能满足人体的能源和营养所需，还能保证吃饱。按照以下介绍的饮食小技巧去吃，一段时间就能吃瘦哦！

1.不吃零食

想变瘦就别吃高热量零食。大多数零食都是小小的体积大大的热量，随随便便放嘴里两块，都需要跑步几小时才能把热量消耗掉。

另外零食中都含有过量的添加剂，食用后会影响血液循环和内分泌的状态，既对健康不利，又会让身体变得易胖。

所以吃着减肥的第一步就是不要吃高热量的零食。

2.低碳水高蛋白

合理调整三餐的食物比例。多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，少吃主食。

蔬菜中的食物纤维可以促进肠胃蠕动和减缓血糖值的升高速度，有助于减肥消脂和抑制脂肪生成。蔬菜是减肥时必备的食物，确保每一次饮食中蔬菜的比例高于百分之五十。

富含蛋白质的瘦肉、蛋、豆制品和奶制品，可以有效的延长饱腹时长和促进增肌减脂。既能防止饥饿感和饮食欲望频繁出现，还能促进减肥消脂，是保持身材和减肥的必备食物。每一次饮食中，蛋白质类食物的占比最好多于百分之三十。

3.定期食用高热量食物

减肥时最容易发生的事就是嘴馋，尤其想吃高热量的食物。但是为了防止暴食，当饮食欲望非常强烈时，不要过度的忍耐，可以适当的食用一些想吃的食物。但是不能过于频繁，大约每半个月或者每周吃一次，但是食用量不能过多，并且接下来的两天要保持低热量饮食。

按照以上的要求吃，便可以轻松瘦下来。

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