2022-02-07 08:53:55 编辑：

　　工作后，由于多坐少动的原因，有一部分上上班族真的会越来越胖。想保持身材的美好，就要在饮食上下功夫了，每一顿必须要控制好食物的总热量，不管你喜欢吃面还是喜欢吃饭，都要注

 　　工作后，由于多坐少动的原因，有一部分上上班族真的会越来越胖。想保持身材的美好，就要在饮食上下功夫了，每一顿必须要控制好食物的总热量，不管你喜欢吃面还是喜欢吃饭，都要注意饮食规则。本篇文章的主角就喜欢吃面，还经常在外吃面，那，我们在吃面的时候可得精打细算，挑选宽面或细面、汤面或干面，都会影响摄取的热量。

　　今天就来和大家一起分析分析，面馆外食如何保持身材？如何吃面不发胖？

　　我们市面上的面馆大多的类型是：汤面、干面、牛肉面、水饺、汤饺、馄饨、炒手等等，面馆里除了面好吃，小菜也是吃面必备食物，小菜基本上都是腌制类的泡菜和小黄瓜，凉拌类的皮蛋豆腐、海带、豆干等等的加热卤味。

　　如何吃面不发胖1：吃汤不吃干

　　我们去面食馆，如果你选择同样份量的面条，做成干面和做成汤面的热量是完全不一样的。

　　在做成干面时，至少要加2汤匙（约10克）的油（这里差不多90大卡），在吃的时候，你还会将干面里的调味料全部摄取进去肚子里。

　　如果你选择吃汤面，而且吃汤面的时候不要喝汤，便可以减少摄取油脂和摄取到过量调味料，肯定对身材是有帮助的。

　　如何吃面不发胖2：吃小不吃大

　　我们上班一族，如果每天不是刻意的去进行运动，那每天活动的分量也就只能算是轻量，吃一碗面馆里面的一般面条就会足够一天需要摄入的能量了。

　　面馆里的一碗面条大约280～350卡。

　　如果有分大、小碗的话，小碗约280卡、大碗约420卡。

　　如何吃面不发胖3：吃粗不吃细

　　我们外出吃面条的时候，如果有宽免和细面选择，大家应该首选宽面条，为什么呢？

　　1、手工宽面比较有咬劲，可以让你在不知不觉中增加咀嚼的时间，让大脑有时间感受到饱食感。

　　2、宽面条因为接触面积的关系，沾上油脂和调味料的面积会比等量的细面少一些。

　　如何吃面不发胖4：外食不喝汤

　　如果你认真看了我们的文章，肯定发现，第一条我们是建议大家吃汤面的，但是吃汤面一定不要喝汤，这不是前后矛盾，而是有原因的：

　　我们在外面吃汤面，汤里含盐特别高，很容易就会在不知不觉摄取了过量盐，盐吃多了，对身体不好，也容易发胖。

　　如何吃面不发胖5：必点青菜不加油

　　面馆里的小菜，各种凉拌，美味爽口。

　　但我们更建议大家吃不加油的白灼青菜，如果店里不能给你免有，你可以用吃面剩下来的汤涮一下青菜再吃，健康不少。

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