2017-08-03 14:42:37
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可丽可心官网小编为大家整理了一套无器械减肥操，让没有时间减肥瘦身的白领们轻松减肥。建议每星期做三次，每个动作连续做，做的时候要收腹，脸部肌肉放松，同时控制呼吸。 1
可丽可心官网小编为大家整理了一套无器械减肥操，让没有时间减肥瘦身的白领们轻松减肥。建议每星期做三次，每个动作连续做，做的时候要收腹，脸部肌肉放松，同时控制呼吸。
1、腰臀扭转运动
两脚并拢站立，两手叉腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转动腰臀5次，逆时针转动5次。
2、肩臂绕环运动
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，身体成T字形，掌心朝下，手臂绕圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，绕圈转20次。然后掌心朝上绕圈20次，掌心朝前绕圈20次。如果想增加难度，可以这样做;前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动
站立位，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两侧膝盖轮流交换弯曲，注意双脚保持平放在地上，头部自然放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地(如果你的腰不好，不必弯得太低，量力而为)。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，平行于地，静止片刻，再放下来两手合在一起。做40次。
5、侧压运动
两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧下倾。
6、踮脚运动
两脚尖分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮起脚尖，放下，再踮起，再放下，这样重复40次。这个动作可锻炼小腿肌肉。
7、单抬腿运动
准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开，脚跟并拢站立。然后尽量抬高右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8、四肢运动
脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对。放下右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
9、坐抬腿运动
坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。右脚平放在地上，左脚翘在右腿上，身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。这样静止15秒，再换跷右脚做。
可丽可心官网温馨提示，在做这套动作时如感到身体不适应当及时调整运动量或终止这套运动。可丽可心减肥向大家郑重承诺：先签约后减肥少减一斤全额退款！
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