2017-08-17 15:16:39
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可丽可心官网小编整理了一套青少年减肥操共8节。开始练习时，每节应尽量不停地连续重复4-6次，动作熟练后可逐步增加到15-20次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚
可丽可心官网小编整理了一套青少年减肥操共8节。开始练习时，每节应尽量不停地连续重复4-6次，动作熟练后可逐步增加到15-20次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚上6-8点。
第一节：腰部运动
仰卧于板床或地板上，双腿分开，双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或地上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。
第二节：腹部运动
仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后缓缓放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。
第三节：腰部运动
坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。
第四节：腹部运动
仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下，反复练习数次。
第五节：腹与腿运动
仰卧，双臂放在体侧双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
第六节：背部运动，俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直，双肘伸直撑起上体，胸部离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。
第七节：背腰运动
俯卧位，双臂伸直与体侧，吸气时双臂双眼伸直并用力向后上抬起，同时尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼吸时还原，反复进行数次。
第八节：腿部运动
双腿分开与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲，反复数次。
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