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八节青少年减肥操 告别小胖墩

2017-08-17 15:16:39 编辑:

  可丽可心官网小编整理了一套青少年减肥操共8节。开始练习时,每节应尽量不停地连续重复4-6次,动作熟练后可逐步增加到15-20次。练习时呼吸要自然,每天最适宜锻炼的时间为晚

  可丽可心官网小编整理了一套青少年减肥操共8节。开始练习时,每节应尽量不停地连续重复4-6次,动作熟练后可逐步增加到15-20次。练习时呼吸要自然,每天最适宜锻炼的时间为晚上6-8点。


  第一节:腰部运动

  仰卧于板床或地板上,双腿分开,双膝弯曲成直角,双臂平放在体侧床上或地上,用双臂和双腿支撑身体,头肩顶在床上或地上,将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。

  第二节:腹部运动

  仰卧,双腿并齐,脚尖绷向前,双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬,同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动,然后缓缓放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。

  第三节:腰部运动

  坐位,双手十指交叉放脑后,双腿伸直。脚尖绷向前,双腿抬高,做下肢交叉摆动。

  第四节:腹部运动

  仰卧,双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动,上体抬起,双臂前伸后,身体再还原躺下,反复练习数次。

  第五节:腹与腿运动

  仰卧,双臂放在体侧双腿抬高约45度,模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。

  第六节:背部运动,俯卧位,双肘屈曲,手掌向下置于胸侧,双腿自然伸直,双肘伸直撑起上体,胸部离开地面,挺胸仰头后还原。反复若干次。

  第七节:背腰运动

  俯卧位,双臂伸直与体侧,吸气时双臂双眼伸直并用力向后上抬起,同时尽量抬头挺胸,做“燕式”平衡状,呼吸时还原,反复进行数次。

  第八节:腿部运动

  双腿分开与肩同宽,双手叉腰,做蹲腿运动,一站一蹲,反复数次。

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