2022-04-05 15:14:32 编辑：

养成良好的饮食习惯和合理增加运动就可以收获显著的瘦身效果，并且有助于健康体质和易瘦体质的形成。下面介绍一些常被使用的减肥方法，早一天实践，就可以早一天瘦下来。饮食：早

 养成良好的饮食习惯和合理增加运动就可以收获显著的瘦身效果，并且有助于健康体质和易瘦体质的形成。下面介绍一些常被使用的减肥方法，早一天实践，就可以早一天瘦下来。

饮食：

早餐

吃早餐对于保证一天的能量很重要。早餐吃的正确能够提高一整天的新陈代谢，既能抑制脂肪生成还可以促进囤积脂肪的燃烧。另外，吃早餐还能满足一整个上午的饱腹感，既能够缓解饮食欲望，还能防止暴食状况的发生。

推荐吃的早餐有水煮蛋、燕麦粥、苹果和纳豆等。

午餐

午餐可以为下午补充能量，既能提高工作效率和补充精力，还能促进下午的血液循环和新陈代谢。

推荐的午餐有杂粮主食，瘦肉类和蔬菜等。

间点

推荐的间点是酸奶，它含有益生菌和蛋白质，增肌减脂和促进消化的效果显著。但是酸奶要选择无添加的原味酸奶。

还推荐吃坚果，坚果等含有丰富的食物纤维以及优质油脂，饱腹和促进代谢的效果显著。请注意，坚果的热量不低，每一次吃都要适量，最多吃十颗左右。

晚餐

晚餐尽量避免吃主食。要多吃蔬菜来饱腹，另外建议多吃一些豆制品，既能补充蛋白质，还可以促进肠胃消化以及抑制脂肪生成。

运动：

慢跑等有氧运动

有氧运动对燃烧脂肪非常有效。慢跑、散步等有氧运动都是非常推荐的运动形式。

简单的有氧运动不会给身体造成压力，既能保证运动的持续性，还能减缓运动压力和对运动的厌烦心理。

建议每周运动三天以上，每次运动一小时以上。

肌肉训练

肌肉训练能够有效的锻炼肌肉，既能提高血液循环和新陈代谢还能帮助修整肌肉形态，减肥瘦身和给身体塑形的效果都很显著。

肌肉训练的运动方式可以根据自身的喜好进行挑选，这样更有助于运动的持续进行。同样要做到每周运动三天以上，每次运动一小时以上。

按照以上的方式减肥，就可以在短时间内收获显著的效果。

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