2022-04-06 15:16:22 编辑：

减少饮食和增加运动是减肥的基础，此外，减肥也是一个好习惯的累积过程。养成如下推荐的一些习惯，不仅能轻松地变瘦还可以防止反弹，同时也能让身体更加健康。1.早午餐要吃好，吃八

 减少饮食和增加运动是减肥的基础，此外，减肥也是一个好习惯的累积过程。养成如下推荐的一些习惯，不仅能轻松地变瘦还可以防止反弹，同时也能让身体更加健康。

1.早午餐要吃好，吃八分饱。早上八点前吃早餐，中午十二点半以前吃午餐。

2.晚餐要尽可能吃得清淡，吃半饱。晚餐要在晚上十八点前结束。

3.不吃冷饮，不喝任何形式的饮料，多喝温水温茶。每天分次饮水两升左右。

4.除三餐外不吃其他食物，实在饥饿难耐可以吃高纤维低热量的水果充饥。

5.三餐后不能马上坐着休息，应该轻运动十五分钟后再休息，推荐的运动形式有缓慢的散步和靠墙站立。

6.三餐不能吃油腻、高热量、高糖和生冷的食物。多吃清淡、低热量、高纤维和温热的食物。

7.少盐饮食，少糖饮食。尽量吃清淡和未经过加工的食物。

8.不久坐，不翘二郎腿。每坐30分钟起身活动五到十分钟，既能抑制肥胖还能提高燃脂率。

9.起床以后、吃三餐前十分钟、餐后半小时都要喝一杯温水，能够促进燃脂和促进身体排毒。

10.睡前温水泡脚十五到二十分钟，水温在4左右，水位要高于脚踝部位。

11.每天要保证充足的睡眠，晚上十一点前必须入睡，睡眠时长在八小时左右。

12.为了控制饮食欲望，每天可以喝两杯无任何添加的黑咖啡。

13.饮食中蔬菜的比例要高于百分之五十，主食的比例不能高于百分之二十。

14.吃饭时要认真，不能边刷手机边吃饭。

15.每天都要运动，有时间可以安排专业的运动，时间不充足可以选择增加日常的活动量。推荐的日常运动有爬楼梯和跳绳等。

不要埋怨减肥难，也不用担心减肥失败和减肥反弹，只要在日常生活中养成以上介绍的生活习惯，就可以轻松地瘦下来哦！

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