2022-04-26 15:38:26 编辑：

为了保持身体健康和保持身材，大多数人会在日常生活中补充各种各样的营养素。这次介绍蛋白质，它对于身体健康和和保持身材至关重要。蛋白质可以增强肌肉活力、维持肌肉量、支

 为了保持身体健康和保持身材，大多数人会在日常生活中补充各种各样的营养素。这次介绍蛋白质，它对于身体健康和和保持身材至关重要。蛋白质可以增强肌肉活力、维持肌肉量、支持减肥并能够保持饱腹感，因此建议在减肥期间合理增加蛋白质的摄入量，更加推荐在早餐时摄入充足的富含蛋白质类的食物。

早餐吃蛋白质的好处

一项研究发现，早餐摄入 30-39 克蛋白质的人，午餐时的饱腹感仍然很显著，自然可以避免午餐时饮食过量和减少午餐的饮食量，保持身材以及减肥的效果都很显著。

蛋白质有增肌减脂的效果，早餐中摄入5-20 克蛋白质，可以有效地提高一整天的新陈代谢，既能促进脂肪的燃烧还能保持肌肉含量，非常推荐减肥期间的早餐食用蛋白质类食物。

另外身体燃烧蛋白质需要巨大的热量，摄入蛋白质类食物就相当于在增加热量的消耗，保持身材的效果显著。

蛋白质的减肥效果这么好，早餐时间段一定要吃起来哦。推荐三种适合在早餐期间食用的富含蛋白质类的食物。

1.水煮蛋

水煮蛋中含有丰富的蛋白质，食用后可以拥有超强并且超长时间的饱腹感。

用水煮蛋当早餐不仅能增强饱腹感，防止午餐食欲旺盛，还能提升一整天的新陈代谢哦。

2.无糖豆浆

豆浆中含有丰富的植物性蛋白质。早餐食用豆浆同样能收获超长的饱腹感和快速代谢的身体内环境。

请注意，喝豆浆时不能加糖等高热量的调味料哦。

3.奶制品

奶制品中同样含有蛋白质。但是请注意要选择无添加的天然奶制品哦。这样能够避免摄入无畏的热量，防止减肥失败。

早餐吃富含蛋白质的食物，既能长久的满足饱腹感，还能更好地燃脂和帮助给身体塑形哦。

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