2022-05-06 09:04:20 编辑：

不是所有的减肥都依靠少吃多动，日常生活中找寻一些生活小窍门也能轻松的瘦下来，并且不容易反弹。下面介绍三个必瘦小技巧，多运用就可以快速地瘦下来。1.腹式深呼吸空闲的时候

 不是所有的减肥都依靠少吃多动，日常生活中找寻一些生活小窍门也能轻松的瘦下来，并且不容易反弹。下面介绍三个必瘦小技巧，多运用就可以快速地瘦下来。

1.腹式深呼吸

空闲的时候进行两三分钟的腹式呼吸，就可以有效地?伸展到腹部周围的大部分肌肉群。既能促进腹部脂肪的燃烧，还能给腹部的肌肉群塑形。减肥和改善身体形态的效果都很显著。

坐着、站着或者躺着的时候，保证后背挺直。呼吸调整均匀以后，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部胀大，保持腹部胀大的状态2秒以后，慢慢地用嘴巴呼出气体，呼气的过程中尽量将肚脐向脊柱部位靠近，保持腹部内收的状态2秒以后继续进行下一次深呼吸。每次腹式深呼吸10次左右，每天可以多次练习。

2.饭后轻运动十五分钟再休息

饭后血糖值急剧升高，身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪。如果饭后直接休息不动，就会减慢全身的代谢速度，导致血糖值更加快速地升高，同时也会增加脂肪的生成量。建议餐后告别慵懒，增加十五分钟左右的轻运动，这样就可以改善全身的代谢，减缓血糖值的升高速度，进而抑制脂肪的堆积。

饭后不宜进行剧烈运动，推荐散步、站立等轻运动。

3.餐前十分钟喝一杯温水

快到吃饭的时间，一定是饮食欲望极其强烈的时间段。如果直接饮食就会出现暴食和饮食过量的情况，容易诱发肥胖。

建议每次餐前和想吃食物前十分钟先喝一杯温水，然后再去吃食物，这样就能有效的击退饮食欲望，达到防止暴食和减少饮食量的效果，非常有助于减肥瘦身和保持身材。

减肥不易，但是能在日常生活中抓住以上三个小技巧，就能轻松变瘦哦。

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