只需要减去你现有体重的5%——就足以产生健康红利了，比如血压会降低，而你的能量会提升。5%的目标不难实现吧?成功做到这一点之后呢，努力将你的新体重水平保持几个星期，千万不要又沾染上老毛病啦。接下来，调整饮食与锻炼，再设立一个新的5%的目标。将你的总体目标，分成这样一个一个的小结，有利于你最终目标的实现。

 

　　31：有氧锻炼时要能清晰地说出31个词

 

　　你知道吗?并不是你锻炼得越刻苦，瘦身的速度就会越快。事实上，运动过量反而会产生反作用。因为筋疲力尽的你，最后的结果就是锻炼得更少了。怎样保证运动适量呢?运动的时候，如果你能一气清晰地说出31个词(自己随便去编一个什么好记的词汇单子吧)，那么你就没有运动过量;反之，你就可以休息了。

 

　　15：每天要大笑15分钟

 

　　这不是开玩笑——每天笑笑一样可以瘦身呢。美国纳什维尔大学医学中心的一项研究发现：每天开怀大笑10-15分钟可以多消耗40卡路里。开怀大笑与小规模的锻炼是一样的，都要用到腹肌与胸肌。专家还有两个建议给你：一，经常和爱搞笑的朋友相处;二，多看些喜剧明星的剧集，既愉悦了心情，又能减肥，真是一举两得。如果实在是觉得没有什么可乐的?那就假笑一个吧。就生理而言，假笑与真笑倒是没有多大差别，一样要动用你的肌肉，一样可以加快心跳。

 

　　500：早餐请保证摄入500卡路里

 

　　道理很简单，一天的第一顿吃得多一点，后面的几顿就会吃得少一些。美国得克萨斯州立大学的研究发现：早餐摄入300卡的人，一天的卡路里摄入量是2000;而早餐摄入500卡的，一天的总量则是1800卡。如果你早上不是很饿的话，那么晚餐的时候要早一点吃，而且确保自己饭后不会再碰零食，这样第二天早上你就会饥肠辘辘啦。

 

　　嗯，来点什么呢?专家给你的健康方案是：1.低脂脆饼、2匙花生酱、1匙果酱，再加上1杯低脂香草酸奶;或者是水煮蛋一个、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麦切片面包，再加上1杯橙汁。

 

　　48：请不要连续48小时不运动

 

　　美国哥伦比亚密苏里州立大学的研究发现：只需两天不运动，就足以使你脂肪细胞的规模扩张25%了!可怕吧?研究人员给出的建议是：每天至少运动30分钟，如果你需要瘦身，可以运动更长时间。运动的内容?有氧和力量练习结合起来。每天可以有几次短时间的剧烈运动。虽然，究竟需要多大强度的锻炼才能抑制脂肪储存，现在还不得而知，但是多多锻炼总归是没有坏处的。走进办公大楼之前，先在附近的街区转一圈，就是个不错的瘦身小伎俩哦。

 

　　2：每天看电视不要超过2小时

 

　　每天呆在屏幕前超过2小时，会使你的肥胖几率增加23%——这是哈佛大学公共卫生学院的近期发现。如果你是超级电视迷，降低肥胖的办法就是：保证自己每看2个小时运动30分钟。实在放不下剧情的话，就把它们录下来吧，这样还可以省下看广告的时间，足够在你附近转一圈;或去健身房练练了。

 

　　88：腰围无论如何不要超过88厘米

 

　　拿一根软尺，在你肚脐上围一圈，呼气。如果这个数字超过了88厘米——(无论你身高体重如何)就意味着你罹患糖尿病和心脏病的几率都大大上升了。这是因为腹部的脂肪与胰岛素水平是息息相关的，而胰岛素会危及动脉。如果你已经超过这个警戒线，请每周进行有氧锻炼至少3次，每次不得少于30分钟。

 

　　6：瘦身计划要初见成效，请耐心等上6个星期

 

　　从你开始改善饮食增加锻炼的那一天起，你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化，但是身体脂肪在外观上发生剧烈变化，需要你耐心的等上6个星期。美国犹他州大学锻炼科学教授对300名节食者进行了研究，这些节食者每天锻炼30分钟。6个星期后，其中的超重者最多减去了7.2公斤。而且在随后的6个星期，他们的体重仍在继续下降。所以，即使你暂时没有看到任何明显成效也不要泄气啊，因为这会儿你的身体正在忙着习惯你的新习惯呢，很快你就可以看到积极的变化了。

 

　　3：每顿饭请剩下3口不要吃

 

　　只要你照着这个指示做，每天就可以毫不费力地减少数百卡路里的摄入哦。简单来说，一口米饭假设含25卡路里，那么一顿饭就可以少摄入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是说，一个星期下来，你就可以不费任何气力地减少0.5公斤。喝饮料的时候，往你的杯子里少倒一点，并且留下1/3不要去喝;或者，另外一个办法是：稀释你的果汁——卡路里减少了，美味却不见少。