不想节食，不想就吃一种食物，还想变瘦变漂亮。这是所有女孩子的梦想。该如何实现这样的梦想呢？那就请适量的调整饮食帮你达到瘦身的效果吧。

　　1.餐前和餐后都要喝些温水

　　喝水可以提高代谢的速度。餐前喝水可以增强饱腹感，防止食用过量，餐后喝水可以帮助消化和排泄。

　　2.多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物，少吃主食。

　　主食含有大量的碳水化合物，食用过后会使血糖值急剧的升高，分泌大量的胰岛素，堆积脂肪。所以减少摄入主食就能有效的抑制脂肪的堆积。

　　蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，它们可以帮助健康身体和燃烧脂肪。另外蔬菜中还含有大量的食物纤维，有促进肠胃活动，助消化，防止便秘和增强饱腹感等作用。

　　蛋白质是身体的主要能源，蛋白质还有增肌减脂的作用。肌肉量增加后就会提高基础代谢的速度，对瘦身非常有帮助。

　　3.吃饭的顺序

　　先吃蔬菜或者先喝汤，然后是蛋白质食物，最后是蔬菜和蛋白质交替食用。这样的饮食顺序可以有效的抑制血糖值的急剧升高，也就阻碍了脂肪的堆积。

　　4.吃饭的量和时间

　　早餐和午餐最多吃饭八分饱，晚餐最多吃到七分饱。

　　吃饭的时候要细嚼慢咽，饮食时间在20分钟左右。咀嚼可以增强饱腹感。从吃饭到大脑反馈饱腹感需要20分钟，所以一顿饭吃20分钟可以防止在大脑感知饱腹感前食用过量。

　　睡前三小时不吃任何食物。晚上身体的代谢变得缓慢，如果这个时候吃东西，不仅会堆积脂肪还会影响睡眠和身体的健康。

　　看看自己的饮食习惯是不是正确的？赶紧调整一下吧，这样才能瘦下来哦。