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总结肥胖女性减肥的五个禁忌

2018-01-11 13:51:08 编辑:

肥胖者为了健康、为了身材,便开始了一场“肉搏战”。运动、节食、药物、手术等,凡是觉得有减肥效果的减肥方法都不会放过。但是效果却适得其反、或反弹极快有的甚至危害健康。可丽可心其实每个肥胖者减肥心切这很正常,但是也不要盲目的去减,不要做费时费力又伤身的事情。那小编几天就帮大家总结五个女性减肥五大禁忌,让减肥者更健康快速不反弹的将减肥进行到底。

   肥胖者为了健康、为了身材,便开始了一场“肉搏战”。运动、节食、药物、手术等,凡是觉得有减肥效果的减肥方法都不会放过。但是效果却适得其反、或反弹极快有的甚至危害健康。可丽可心其实每个肥胖者减肥心切这很正常,但是也不要盲目的去减,不要做费时费力又伤身的事情。那小编几天就帮大家总结五个女性减肥五大禁忌,让减肥者更健康快速不反弹的将减肥进行到底。

   妇女减肥有五忌

  面对减肥时常常会遇到的误区及减肥时常犯的错误,专家辛格提出妇女减肥有五忌:

  一忌每日只吃一顿以减少热量

  辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减 肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮 食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

  二忌过分相信代用脂肪

  “尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,”这是来自法国营养学家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应 说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家 还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新 鲜的食品为好。

  三忌不断称量体重

  专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,“你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”

  四忌只想减肥不想锻炼

  这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。

  五忌饮食单一营养缺乏

  法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养 缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做 菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。

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