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减肥为什么要吃食物纤维?

2018-02-26 10:21:49 编辑:

  减肥时食物纤维的关注度非常出众。因为食物纤维可以降低胆固醇,促进消化排泄,改善肠内环境,抑制血糖急速升高等,有着各种各样瘦身和健康身体的效果。所以越来越的人会在减

 食物纤维

  减肥时食物纤维的关注度非常出众。因为食物纤维可以降低胆固醇,促进消化排泄,改善肠内环境,抑制血糖急速升高等,有着各种各样瘦身和健康身体的效果。所以越来越的人会在减肥时增加食物纤维的食用量。

  食物纤维的好处

  1.降低胆固醇

  可以有效的防止内脏脂肪堆积,对瘦身、保护血管健康已及促进新陈代谢很有帮助。

  2.帮助肠胃消化

  食物纤维可以促进肠胃活动,帮助食物消化,防止废物和毒素的堆积,进而达到瘦身消脂和美肌的效果。

  并且食物纤维还能改善肠内环境,可以有效的缓解便秘,预防肠道疾病的发生。

  3.抑制血糖值的急剧升高

  食物纤维通过肠道时,可以减缓食物吸收的速度和效率,有效的抑制血糖值的急速升高,也防止了脂肪的积蓄。

  4.饱腹感强烈

  食物纤维不会被身体吸收,所以在体内不会产生任何的热量。

  但是食物纤维在肠道内会膨胀,所以会产生强烈的饱腹感,可以预防暴食和食用过量。

  如何摄取食物纤维

  食物纤维大多存在于蔬菜和水果中,所以日常生活多吃些果蔬就能摄取到大量的食物纤维。

  饮食中搭配足量的食物纤维食物就能达到很好的瘦身效果。

  例如,一顿饭要保证有60%左右的蔬菜。

  食用高热量食物时搭配蔬菜或者低糖水果。

  饥饿时可以吃些水果来代替零食。

  含有水溶性食物纤维的食材有海藻、海带、山芋、海苔、山药等。坚持每天食用,头发和皮肤会变得有光泽。

  含有不溶性食物纤维的食材有蘑菇类、芹菜、牛蒡、西蓝花等。坚持食用,可以解除便秘,促进排泄。

  无论是保持身材还是美肌,食物纤维是必不可少的。

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