减肥时食物纤维的关注度非常出众。因为食物纤维可以降低胆固醇，促进消化排泄，改善肠内环境，抑制血糖急速升高等，有着各种各样瘦身和健康身体的效果。所以越来越的人会在减肥时增加食物纤维的食用量。

　　食物纤维的好处

　　1.降低胆固醇

　　可以有效的防止内脏脂肪堆积，对瘦身、保护血管健康已及促进新陈代谢很有帮助。

　　2.帮助肠胃消化

　　食物纤维可以促进肠胃活动，帮助食物消化，防止废物和毒素的堆积，进而达到瘦身消脂和美肌的效果。

　　并且食物纤维还能改善肠内环境，可以有效的缓解便秘，预防肠道疾病的发生。

　　3.抑制血糖值的急剧升高

　　食物纤维通过肠道时，可以减缓食物吸收的速度和效率，有效的抑制血糖值的急速升高，也防止了脂肪的积蓄。

　　4.饱腹感强烈

　　食物纤维不会被身体吸收，所以在体内不会产生任何的热量。

　　但是食物纤维在肠道内会膨胀，所以会产生强烈的饱腹感，可以预防暴食和食用过量。

　　如何摄取食物纤维

　　食物纤维大多存在于蔬菜和水果中，所以日常生活多吃些果蔬就能摄取到大量的食物纤维。

　　饮食中搭配足量的食物纤维食物就能达到很好的瘦身效果。

　　例如，一顿饭要保证有60%左右的蔬菜。

　　食用高热量食物时搭配蔬菜或者低糖水果。

　　饥饿时可以吃些水果来代替零食。

　　含有水溶性食物纤维的食材有海藻、海带、山芋、海苔、山药等。坚持每天食用，头发和皮肤会变得有光泽。

　　含有不溶性食物纤维的食材有蘑菇类、芹菜、牛蒡、西蓝花等。坚持食用，可以解除便秘，促进排泄。

　　无论是保持身材还是美肌，食物纤维是必不可少的。